•   EXERCISE 1 •

What Makes Up Your Unicorn?

Hãy dành một chút thời gian ở đây để xem xét những con vật mà bạn thích nhất. Những khía cạnh nào bạn cảm thấy được kết nối nhiều nhất? Có thể đó là lòng trung thành của con ngựa hay sự tự do của con chim tung cánh. Đó có thể là trí thông minh cảm xúc của voi, sức mạnh bền bỉ của tê giác hay khả năng cân bằng linh hoạt của kỳ lân biển. Có thể cách làm hề của bạn phù hợp với trò hề của con dê hoặc chuyển động duyên dáng của bạn bắt chước sự nhanh nhẹn của linh dương. Nó cũng có thể là rằng bạn cảm thấy mình còn thiếu sót ở một khía cạnh nào đó và một số loài động vật sẽ nói với bạn như một lời động viên, chẳng hạn như sư tử khi bạn cảm thấy mình có thể sử dụng thêm lòng dũng cảm hung dữ của nó.

Hãy suy nghĩ về bản chất tượng trưng của các loài động vật khác nhau và xem bạn đồng cảm với loài nào nhất. Bạn có thể khám phá ra điều gì đó mới mà bạn chưa từng xem xét trước đây. Khi bạn đã nghĩ đến các biểu tượng động vật của mình, hãy lấy một cây bút chì và thử vẽ kết hợp chúng theo một cách nào đó để tạo ra hình ảnh một con kỳ lân đại diện cho bạn.

Kỳ lân của bạn có thể đại diện cho sức mạnh, sự tự chăm sóc bản thân, sự độc lập, v.v. Kết quả của việc thực hành này sẽ tùy thuộc vào từng cá nhân bạn, vì vậy đừng giới hạn hoặc kìm hãm bản thân. Hãy tưởng tượng rằng kỳ lân của bạn đang kết nối với bạn và cho phép chúng bày tỏ bất cứ điều gì chúng muốn chia sẻ với bạn nhất trong thời điểm này. Bạn có thể ngạc nhiên thú vị trước sức mạnh của chúng, yên tâm trước cảm xúc biểu cảm của chúng hoặc hơi bối rối trước sự nghịch ngợm của chúng. Cố gắng không đặt câu hỏi quá nhiều vào thời điểm này. Chỉ cần cho phép thực hành mở ra với một cảm giác tò mò vui tươi.

• EXERCISE 2 •

Tune Into the Meaning of the Unicorn

Tôi có thể tiếp tục liệt kê những lý do tại sao kỳ lân lại trở thành những nhân vật nổi bật như vậy đối với chúng ta trong thời hiện đại, nhưng đôi khi việc tìm ra mục đích cho chính chúng ta lại có ý nghĩa hơn. Kinh nghiệm và cảm giác của bạn về kỳ lân là gì và tất cả chúng là gì?

Hãy dành một chút thời gian trong một không gian yên tĩnh và nhắm mắt lại. Hãy nghĩ về con kỳ lân mà bạn đã vẽ trong bài tập trước và những con vật đã cùng nhau tạo nên nó. Bây giờ, hãy nghĩ xem bất kỳ phiên bản kỳ lân nào có ý nghĩa nhất đối với bạn, cho dù đó là phiên bản bạn đã vẽ, phiên bản truyền thống phổ biến của châu Âu hay thứ gì khác. Giữ nó trong tâm trí của bạn và cố gắng cảm nhận mối liên hệ về cảm xúc và tinh thần mà bạn có với nó. Khi bạn hoàn thành, hãy viết ra những gì đã đến với bạn.

• EXERCISE 3 •

Seeing Your Reflection

Nhìn vào gương và thực sự nhìn thấy chính mình bằng chính đôi mắt của bạn. Cố gắng nhìn bản thân theo cách này trong 30 giây mỗi tối trước khi đi ngủ hoặc mỗi sáng khi bạn chuẩn bị cho một ngày mới. Thực hành đơn giản này có thể rất khó khăn và đầy cảm xúc, đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu, vì vậy hãy nhẹ nhàng với chính mình. Thực hành khen ngợi bản thân trong thời gian này. Khi bạn nhìn vào mắt của chính mình, hãy tự hỏi bạn có thể làm gì để tự chăm sóc bản thân. Bạn có thể ngạc nhiên với những câu trả lời xuất hiện.

• EXERCISE 4 •

Watch for Dictorted Moments

Nếu bạn nhận thấy bất kỳ khoảnh khắc méo mó nào xuất hiện, hãy viết chúng ra. Ghi lại sự kiện, điều gì đã xảy ra, điều gì đã được nói, ai đã ở đó và những suy nghĩ nào xuất hiện trong đầu bạn khi sự kiện diễn ra. Nghĩ xem liệu sự kiện đó có kêu gọi bạn thực hiện một số hành động hay không và nếu có thì đó có thể là gì. Đồng thời ghi lại bất kỳ câu hỏi còn sót lại nào mà bạn có về tất cả. Giữ một bản ghi về cách mọi thứ diễn ra từ đó. Bạn có thể kết thúc với xác nhận về lý do tại sao khoảnh khắc phóng đại của bạn lại xảy ra ngay từ đầu và tại sao năng lượng kỳ lân lại yêu cầu bạn xem xét và xem xét các chi tiết của sự kiện cụ thể này.

• EXERCISE 5 •

Opening to Your Intuitive Sight

Một cách bạn có thể giúp đánh thức lại luân xa thứ sáu của mình và nhận thức được tầm nhìn tâm linh của mình là thực hành bài tập dây kéo này. Đó là điều thường được dạy trong các lớp phát triển tâm linh cấp độ mới bắt đầu để học cách mở và đóng con mắt thứ ba của bạn. Một số người lo lắng rằng việc "đóng cửa" luân xa là một thực hành nguy hiểm, nhưng những gì chúng tôi đang làm ở đây không đồng nghĩa với việc tắt nguồn năng lượng của bạn theo bất kỳ cách nào có hại. Chúng tôi đang làm việc với trí tưởng tượng của chúng tôi để khai thác năng lượng của chúng tôi. Loại hoạt động này giúp chúng ta nhận thức rõ hơn về trực giác tinh tế của mình và cũng hỗ trợ tạo ra các ranh giới năng lượng lành mạnh. Thời điểm tốt để thực hành điều này là trước khi đi ngủ, vì cuối cùng bạn sẽ nhắm con mắt thứ ba, điều này có thể giúp xoa dịu tâm trí và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Vào tư thế thoải mái và nhắm mắt lại. Hãy tưởng tượng một dây kéo chạy từ đỉnh đầu xuống trước mặt bạn. Hãy hình dung nắm lấy nút bật/tắt dây kéo và kéo từ từ xuống trán. Khi bạn làm, một ánh sáng chiếu qua. Đây là luân xa mắt thứ ba của bạn mở ra. Xem ánh sáng màu tím lung linh của nó tràn ra xung quanh bạn.

Bây giờ hãy để tâm trí bạn thanh thản và chú ý đến bất kỳ hình ảnh nào nổi lên trên bề mặt. Cố gắng không cố định hoặc tương tác với bất kỳ hình ảnh nào. Đừng đánh giá hình ảnh đến với bạn. Chỉ cần cho phép nó và quan sát nó từ bên lề. Hãy chú ý đến các chi tiết đang được hiển thị cho bạn.

Khi bạn đã sẵn sàng rời khỏi không gian này, hãy quay lại hình dung dây kéo đang mở. Nắm lấy nút gạt một lần nữa và lần này hãy tưởng tượng đóng nó lại cho đến tận đỉnh đầu của bạn. Chải đi dây kéo giống như bạn đang quét tay qua một lớp cát và thấy nó tan biến. Cảm nhận sự khác biệt khi con mắt thứ ba của bạn đóng lại.

Khi bạn quay trở lại hiện tại, hãy viết ra những điều bạn đã thấy trong quá trình thực hành hình dung của mình. Thỉnh thoảng, có thể mỗi tuần một lần hoặc mỗi tháng một lần, hãy quay lại và đọc những điều mà trí tưởng tượng của bạn đã chia sẻ với bạn. Để ý xem có điều gì phù hợp với các sự kiện đã diễn ra trong cuộc sống của bạn hay không. Hãy chú ý xem bạn có thể hiểu bất kỳ hình ảnh nào dễ dàng hơn không. Có thể có một khuôn mẫu đang trở nên rõ ràng và bạn có thể thấy trí tưởng tượng của mình đang cố hướng dẫn bạn hướng tới điều gì.

Bằng cách thực hành với con mắt thứ ba của bạn theo cách này, bạn đang gửi tín hiệu đến thị giác trực giác của mình rằng bạn có thể tiếp nhận những loại thông điệp này. Năng lượng tưởng tượng được đánh thức lại. Cũng giống như luyện tập để tăng cường cơ bắp, luyện tập với con mắt thứ ba cuối cùng sẽ dẫn đến khả năng tăng lên.

• EXERCISE 6 •

Meditation after a Vicitation Dream

Đừng lo lắng nếu giấc mơ sáng suốt (lucid dreaming) không phải là điều bạn trải nghiệm trong giấc mơ được thăm viếng (visitation dream). Tôi coi đó là một phần thưởng, không phải là một điều cần thiết. Vẫn còn rất nhiều điều mà bạn có thể thoát ra khỏi những giấc mơ được viếng thăm, ngay cả khi bạn chỉ có thể xem xét chúng một cách có ý thức sau khi bạn tỉnh dậy. Khi bạn tỉnh dậy, hãy xem lại tất cả các chi tiết về những gì đã xảy ra trong giấc mơ, ai đã xuất hiện, cảm giác như thế nào, v.v. Nếu bạn muốn giao tiếp một cách có ý thức với hướng dẫn này hơn nữa, bạn có thể tham gia thiền định như một phần tiếp theo luyện tập. Hãy hình dung ra khung cảnh giống như bạn đang ở trong giấc mơ và sau đó xem mọi thứ diễn ra như thế nào từ đó trong lúc thiền định khi bạn tỉnh táo.

• EXERCISE 7 •

Find Your Unicorn People

Hãy nghĩ xem những người kỳ lân của bạn là ai. Đây sẽ là những người đã giúp bạn vượt qua thử thách. Bạn ngưỡng mộ và tìm cảm hứng ở ai? Lúc đầu, có thể khó nghĩ ra những cá nhân này là ai. Vì một số lý do, tôi đã có một trở ngại lớn về tinh thần xung quanh việc này. (Rốt cuộc thì chúng ta đang tìm kiếm những con kỳ lân.) Mãi cho đến khi tôi dành thời gian suy ngẫm về nó, cuối cùng tôi mới có thể xác định được những cá nhân này là ai đối với tôi.

Hãy dành một chút thời gian yên tĩnh và suy ngẫm về những thách thức, trở ngại, mục tiêu và cảm hứng trong cuộc sống của bạn. Cảm nhận những cảm xúc đến với bạn và làm theo chúng. Hãy nghĩ về những người đã xoa dịu nỗi đau của bạn hoặc giúp bạn tìm ra giải pháp cho các vấn đề của mình hoặc những người luôn ủng hộ ước mơ của bạn, thậm chí theo những cách tinh tế. Ký ức của bạn có thể đưa bạn trở lại một độ tuổi hoặc thời điểm nhất định. Ngồi trong khoảnh khắc và cảm nhận không gian.

Hãy chú ý xem có ai khác trong không gian này với bạn không. Nếu có, họ có thể là người có ý nghĩa quan trọng trong giai đoạn đó của cuộc đời bạn. Nhiều ký ức có thể xuất hiện đang cố gắng cho bạn thấy một khuôn mẫu. Mỗi ký ức có thể tiết lộ một cảm giác hoặc vấn đề tương tự mà người kỳ lân của bạn đã giúp bạn giải quyết. Một lần nữa, hãy cố gắng chú ý đến những cảm xúc đi kèm với nó. Cũng giống như khi bạn đang cố gắng nghĩ về điều gì đó và nó ở trên đầu lưỡi của bạn, bạn có thể điều chỉnh cảm giác và xem liệu điều đó có dẫn bạn đến bất cứ điều gì mà bạn đang cố nhớ lại hay không. Cảm xúc của chúng ta có thể là một hướng dẫn rất hữu ích theo cách này.

Bạn cũng có thể xem xét những thứ bạn đã mang theo trong môi trường của mình. Giống như tảng đá bọ rùa được sơn của tôi, bạn có thể có thứ gì đó mà vì bất kỳ lý do gì, bạn đã chọn giữ bên mình trong nhiều năm. Hãy nghĩ về những người khác đã được kết nối với vật phẩm (item) này. Họ có ý nghĩa với bạn theo một cách nào đó không?

Nếu bạn vẫn đang gặp khó khăn trong việc nghĩ xem những người kỳ lân của mình là ai, đừng lo lắng. Chúng có thể hiện diện "hàng ngày" với bạn đến nỗi bạn thậm chí không nhận ra rằng chúng rất quan trọng. Nhiều người trong số tôi đến như một bất ngờ. Tôi không nhận ra họ ngay lập tức, nhưng họ cứ gõ vào cửa nhà tôi và hiện lên trong suy nghĩ của tôi. Điều này xảy ra đều đặn đến mức cuối cùng tôi nhận ra tầm quan trọng của họ. Bạn đã mở cánh cửa cho câu trả lời cuối cùng sẽ đến với bạn. Quay lại bài tập này thường xuyên và xem liệu có thông tin mới nào đang chờ được biết không.

Làm rõ những người kỳ lân của chúng ta là ai sẽ giúp chúng ta theo một số cách. Đầu tiên, chúng ta có thể thừa nhận và tôn vinh năng lượng tốt mà họ đã cung cấp cho chúng ta. Nó hơi giống câu hỏi "Nếu cây đổ trong rừng không ai nghe thấy thì nó có tiếng không?" Nếu bạn không thừa nhận rằng ai đó đã tạo ra sự khác biệt trong cuộc sống của bạn, thì sẽ khó nhận ra tác động mà họ đã tạo ra. Sự thừa nhận của bạn sẽ gửi một thông điệp cho chính bạn rằng vâng, điều này thực sự đã xảy ra, và vâng, nó đã tạo ra sự khác biệt trong cuộc sống của bạn.

Với sự thừa nhận này, bạn sẽ dễ dàng nhận ra những cách khác nhau mà những người kỳ lân của bạn đã ảnh hưởng đến bạn. Và từ những ảnh hưởng đó, đôi khi bạn có thể thu thập thêm thông tin về nhu cầu, giá trị, niềm đam mê và mục tiêu của mình. Thừa nhận ảnh hưởng của người khác sẽ trở thành một tấm gương mà qua đó bạn bắt đầu nhìn rõ hơn con người kỳ lân đích thực của mình.

• EXERCISE 8 •

Acknowledging the Unicorn and the Rhino

Hãy nghĩ về những người mà bạn ngưỡng mộ trong đời. Viết ra những người đã được chứng minh là kỳ lân thực sự đối với bạn, vẫn chân thực với con người mà bạn luôn hình dung về họ. Liệt kê những điều họ đã dạy bạn và cách họ giúp bạn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Hãy dành một chút thời gian và liên hệ với những cá nhân này nếu bạn có thể liên lạc với họ. Hãy cho họ biết họ đã truyền cảm hứng cho bạn như thế nào.

Đối với những người cuối cùng trở thành kỳ lân giả, hãy nghĩ về nguồn năng lượng ban đầu đã thu hút bạn đến với họ. Bạn đã cảm thấy gì? Bạn yêu thích điều gì ở họ và tại sao? Bây giờ hãy nghĩ về bất cứ điều gì khiến bạn nhận ra chúng thực sự là một con tê giác. Có thể đó là những giá trị hoặc hành động nhất định không phù hợp với năng lượng của chính bạn.

Bây giờ hãy xem xét điều này: Cá nhân này có thể làm gì để khiến bạn cảm thấy được truyền cảm hứng từ họ? Lấy thông tin đó và lật gương lên chính mình. Viết ra cách bạn có thể tiếp thu kiến thức mới này và nắm bắt nó theo cách khiến bạn trở thành kỳ lân. Đây là bài học và hướng dẫn của bạn về cách bạn có thể bắt đầu thể hiện rung động cao hơn cho người khác.

• EXERCISE 9 •

Find Your Unicorn Cryctal

Hãy dành một chút thời gian để bạn khám phá tinh thể kỳ lân của mình. Có phải một trong những viên đá mà tôi đã đề cập trong danh sách trước dường như nhảy ra khỏi bạn theo một cách nào đó? Cũng có thể tinh thể kỳ lân cá nhân của bạn có thể là một thứ hoàn toàn khác mà bạn chưa khám phá. Có rất nhiều khả năng nữa!

Để xem xét tinh thể hoặc viên đá nào bạn cảm thấy phù hợp nhất, hãy thu thập hình ảnh về các khả năng. Nhìn vào sách pha lê và đá, tìm kiếm trực tuyến, đến các cửa hàng đá hoặc tìm kiếm trong tự nhiên. Coi chừng "zing" đó cho bạn biết bạn đã tìm thấy thứ gì đó đặc biệt. Đó có thể là sự hấp dẫn của bạn đối với điều gì đó về vẻ ngoài của tinh thể, biểu tượng hoặc ý nghĩa liên quan đến nó hoặc kết nối năng lượng thu hút bạn đến với nó.

Nếu bạn vẫn không chắc chắn, hãy thử điều này. Ngồi yên lặng một lúc, hít vào thở ra chậm rãi, nhắm mắt lại. Đặt tay lên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên. Một khi bạn cảm thấy thư giãn, hãy tưởng tượng rằng bạn có thể cảm nhận được sức nặng của hòn đá. Để giữ cho năng lượng cân bằng ở cả hai bên cơ thể, hãy tưởng tượng rằng bạn có hai viên đá, mỗi tay cầm một viên. Cảm nhận năng lượng mà viên đá của bạn đang chia sẻ với bạn. Sau một chút, hình dung nó trông như thế nào. Chú ý xem nó thô hay đánh bóng. Hãy chú ý đến màu sắc, mật độ và độ mờ của nó. Khi bạn đã quen thuộc với vẻ ngoài của viên đá, hãy hỏi nó tại sao nó lại đến với bạn. mục đích biểu tượng và năng lượng của nó là gì? Làm thế nào để phục vụ nhu cầu của bạn tại thời điểm này? Nếu mục đích của viên đá của bạn không được tiết lộ rõ ràng, thì không sao cả. Nó sẽ tự bộc lộ theo thời gian.

Khi bạn trở về từ thiền định, hãy viết ra những điều bạn cảm thấy và chú ý. Có rõ ràng hòn đá nào đang gọi bạn không? Đó là cái bạn đã có hay cái bạn bắt gặp trong nghiên cứu của mình? Nếu không, hãy cố gắng tìm ra nó, hoặc chỉ ghi nhớ nó phòng trường hợp một ngày nào đó bạn bắt gặp nó. Nếu bạn không thể tìm thấy hoặc xác định chính xác viên đá, thì có thể viên đá của bạn là viên chưa được phát hiện. Ví dụ, thạch anh cầu vồng thật (so với thạch anh titan, là phiên bản được phủ nhân tạo) chỉ mới được phát hiện gần đây vào năm 2009. Có thể vẫn còn những thạch anh khác đang chờ được khai quật. Và nếu đúng như vậy, bạn có thể tiếp tục kết nối với nó thông qua thiền định hoặc bạn có thể tìm kiếm những viên đá khác có đặc điểm tương tự để thay thế vị trí của nó lúc này.

Khi bạn suy nghĩ về loại tinh thể nào là tốt nhất cho bạn trong thời điểm này, đừng ngạc nhiên nếu người hướng dẫn kỳ lân (unicornguide) của bạn xuất hiện. Con kỳ lân đầu tiên của tôi có đôi cánh được trang trí bằng đá quý thay đổi tùy theo thông điệp mà cô ấy dành cho tôi. (Rõ ràng là cô ấy biết tôi là một người thích biểu tượng.) Ngay cả khi kỳ lân của bạn không xuất hiện bằng đá quý, chúng có thể xuất hiện trong quá trình hình dung của bạn để giúp bạn khám phá viên đá kỳ lân của chính mình là gì.

Đối với tôi, labradorite chiếm ưu thế. Trong mắt tôi, đây đơn giản là viên đá đẹp nhất từng tồn tại. Khi tôi ở gần nó, tôi bị thôi miên. Lần đầu tiên tôi gặp labradorite là ngay sau khi tốt nghiệp đại học, khi nó được tặng cho tôi như một món quà ở dạng mặt dây chuyền. Vào thời điểm đó, tôi đang kết thúc một hành trình học thuật, nhưng tôi sẽ sớm bắt tay vào một hành trình mới tập trung vào mọi thứ mà labradorite hướng tới. Mục đích của nó là hướng dẫn tôi theo đuổi những sở thích thay thế của mình về tâm linh, khả năng ngoại cảm và chữa lành. Mặt dây chuyền này tiếp tục kết nối với tôi như một lời nhắc nhở hãy để ý những điều mang lại cho tôi cảm giác kỳ diệu.

Tôi đã biết về nhiều loại đá khác kể từ đó, và tôi luôn tự hỏi liệu mình có thể tình cờ bắt gặp thứ gì đó sẽ cướp đi sự ưu ái của mình hay không, nhưng chưa từng có thứ gì có được. Có điều gì đó về labradorite vẫn ổn định đối với tôi. Tuy nhiên, hoàn toàn có khả năng một ngày nào đó một mục yêu thích mới sẽ thay thế vị trí của nó và tôi vẫn sẵn sàng đón nhận những khả năng mới.

• EXERCISE 10 •

Make Your Own Unicorn Energy Mist

Khi ý tưởng về cuốn sách này lần đầu tiên đến với tôi, việc đưa vào một màn sương năng lượng kỳ lân là một mục rất nổi bật xuất hiện trong đầu tôi. Không thể bỏ qua ý tưởng này. Tôi ngay lập tức biết danh sách thành phần và các chi tiết khác xung quanh nó. "Chắc chắn rồi, được rồi," tôi nghĩ. "Điều đó nghe có vẻ thú vị đấy." Nhưng tôi đã không hiểu đầy đủ bối cảnh của nó. Dù sao thì điều gì đã khiến điều này trở thành một hoạt động "kỳ lân"? Tôi không chắc là có đủ cho nó.

Hóa ra, trong khi tạo ra màn sương kỳ lân là cách thực hành đầu tiên gây ấn tượng với tôi, thì đó lại là một trong những cách cuối cùng mà tôi viết về. Khi phần còn lại của cuốn sách được mở ra, tôi bắt đầu hiểu thêm về lý do tại sao phương pháp này lại được đưa vào và tôi rất hào hứng để tự mình thử nó. Các đặc điểm và công cụ của kỳ lân phát huy tác dụng ở đây. Vẻ đẹp của thiên nhiên được bao gồm trong sương mù, với tinh dầu, tinh chất hoa, pha lê và đá. Và trí tưởng tượng đóng một vai trò thông qua hình dung, gắn kết tất cả lại với nhau.

Làm việc với các nguyên liệu và công thức nấu ăn là một hoạt động vui tươi, sáng tạo và hấp dẫn. Đó là một quá trình mà bạn xây dựng năng lượng và dự đoán. Điều này bắt đầu bằng việc thiết lập ý định cho mục đích của công thức và kết quả mà bạn hy vọng đạt được bằng cách sử dụng nó. Với trí tưởng tượng của bạn, bạn hình dung kết quả cuối cùng. Và khi sản phẩm cuối cùng đã được lắp ráp lại với nhau, bạn sẽ có một hình ảnh đại diện vật lý cho một thứ mà trước đây chỉ tồn tại trong tâm trí bạn. Đây là tất cả những thứ tạo nên các nghi lễ thiêng liêng và phép thuật, cũng như những chiếc bánh quy nổi tiếng của bà bạn! Và giống như những chiếc bánh quy thơm ngon đó, bạn sẽ để lại thứ gì đó đọng lại và có thể mang lại sự thích thú liên tục.

Một lý do khác giải thích tại sao sương mù này lại hữu ích liên quan đến tính đồng bộ của năng lượng. Chúng ta đang tạo ra một hỗn hợp có độ rung cao hơn cơ thể vật lý của bạn và kết quả là có thể khuyến khích năng lượng của bạn tăng lên. Điều này là do sự hiện diện của một tần số có ảnh hưởng đến tần số khác. Điều này có thể được nhìn thấy với đồng hồ và nhịp điệu cơ thể như nhịp tim và nhịp thở. Hai đồng hồ quay một quả lắc với tốc độ dao động khác nhau cuối cùng sẽ rơi vào cùng một nhịp điệu. Nhịp tim và nhịp thở của những người thân yêu cũng thường đồng bộ với nhau. Có một tín hiệu rung động sắp xếp năng lượng thành chuyển động đồng bộ. Rung động và tần số cảm thấy bí ẩn và kỳ diệu bởi vì chúng thường nằm ngoài tầm hiểu biết của chúng ta, nhưng tác động của chúng đang diễn ra xung quanh chúng ta hàng ngày.

Hãy nghĩ về màn sương năng lượng kỳ lân này như một phép thuật được tạo sẵn mà bạn có thể sử dụng nhiều lần để nhắc nhở bạn về ý định mà bạn đã đặt ra khi thực hiện nó. Bằng cách này, mỗi khi bạn sử dụng nó, nó có thể là một dòng chảy tình yêu đều đặn và chậm rãi, đồng thời là một công cụ hỗ trợ những rung cảm cao và cảm giác tốt được duy trì của bạn.

•   EXERCISE 11 •

Alicorn Meditation for Single-Pointed Focus

Đây là một bài tập bạn có thể thực hiện để thực hành chánh niệm của mình. Hãy nghĩ về điều này như thiền định sừng kỳ lân (unicorn-hornmeditation) của bạn để có được năng lượng tập trung và tập trung. Bạn sẽ tập trung vào một điểm duy nhất. Hiểu rồi chứ?

Đầu tiên, bạn sẽ muốn chọn thứ gì đó mà bạn có thể tập trung vào. Alicorn của bạn sẽ là gì? Hai lựa chọn tốt là hơi thở của bạn hoặc một ngọn nến thắp sáng. Tiếp theo, hãy đặt hẹn giờ để bạn không bị phân tâm khi tự hỏi mình đã thiền bao lâu hoặc liệu bạn đã gần hoàn thành chưa. Bạn có thể bắt đầu với mục tiêu là hai phút và cố gắng tăng dần lên hai mươi phút trong khoảng thời gian một hoặc hai tháng. Hoặc bạn có thể tham gia ngay với thời gian dài hơn và xem bạn làm như thế nào. Chỉ cần biết rằng bạn có thể sẽ không giỏi việc này khi mới bắt đầu, vì vậy đừng mất hy vọng hoặc bỏ cuộc. Xét cho cùng, bạn sẽ không thể chơi violon hay đánh home run mà không luyện tập trước. Chúng ta là con người và chúng ta có đầu óc lơ đãng, muốn suy nghĩ, suy nghĩ, suy nghĩ quá nhiều và suy nghĩ nhiều hơn nữa. Hãy cho nó thời gian; bạn sẽ thấy sự cải thiện.

Đối với cả hai phiên bản thiền này, hãy tìm một không gian yên tĩnh và thoải mái. Nếu bạn đã quyết định dùng nến, hãy tiếp tục và thắp nó một cách an toàn. Ổn định và tập trung vào ngọn lửa. Khi bạn làm vậy, hãy để hơi thở của bạn chậm lại và cơ thể bạn thư giãn. Hãy chú ý đến các chi tiết của ngọn lửa: vòng màu bên trong khác với màu bên ngoài như thế nào, cách ngọn lửa nhảy múa và di chuyển khi bạn hít thở, và thậm chí cả hơi ấm mà bạn cảm nhận được từ nó. Trong khi nhìn chằm chằm vào ngọn lửa, bạn không suy tính xem nó đã cháy được bao lâu hay khi nào nó có thể tắt; bạn chỉ đơn giản là quan sát ánh sáng.

Nếu bạn đã quyết định tập trung vào hơi thở của mình, thì hãy đặt một tay lên bụng. Hít vào và cảm nhận nó mở rộng hết cỡ để tay bạn nâng lên theo chuyển động. Chúng ta có xu hướng hít thở nông, vì vậy chúng ta bắt đầu bằng cách cố ý hít thở sâu hơn. Giữ hơi thở trong khi đếm đến bốn, sau đó thở ra với cùng một lần đếm. Cảm nhận chuyển động của bàn tay khi bạn hít vào và thở ra.

Sau khi bạn đã làm điều này một lúc và bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn, hãy chuyển nhịp thở của bạn một chút. Thay vì hít vào và thở ra cùng một lần đếm đến bốn, hãy chuyển trọng tâm của bạn sang chỉ thở ra. Sau lần hít vào tiếp theo, hãy tập trung vào việc thở ra hoàn toàn lượng khí carbon dioxide trong phổi của bạn. Cảm nhận cách rốn của bạn dường như kéo hết về cột sống khi bạn thực hiện động tác này. Khi bạn cảm thấy phổi của mình hoàn toàn trống rỗng, hãy để cơ thể bạn hấp thụ oxy trong thời gian bao lâu mà bạn cảm thấy tự nhiên nhất. Đừng ép buộc một số lượng nhất định. Chỉ cần cảm nhận tốc độ mà cơ thể bạn thiết lập để hít vào. Bạn có thể sẽ nhận thấy rằng mình thở dễ dàng hơn và hơi thở của bạn di chuyển đến tận khi dạ dày phình ra. Tiếp tục chu kỳ này với sự tập trung của bạn vào việc thở ra hoàn toàn.

Một lưu ý thận trọng: Việc thở (Breathwork) có thể dẫn đến chóng mặt, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn không tập quá sức và bạn đang ở trong một không gian an toàn. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy lâng lâng, hãy thư giãn và cho phép bản thân trở lại trạng thái cân bằng trước khi tiếp tục.

Khi bạn thực hiện một trong hai phiên bản này, khi những suy nghĩ ngẫu nhiên lẻn vào về những gì đã diễn ra trong ngày của bạn, những gì bạn vẫn phải làm, những gì bạn sẽ ăn cho bữa tối, hoặc bạn không có thời gian cho việc này như thế nào, hoặc bạn nghe thấy tiếng chó nhà hàng xóm, tiếng còi inh ỏi, v.v., chỉ cần quay lại với ánh sáng hoặc hơi thở của bạn. Nó không quan trọng nếu nó xảy ra một lần hay năm mươi lần. Ngay cả khi bạn thấy rằng mình đã lang thang trong phần lớn thời gian của phiên, hãy quay lại trong khoảng thời gian còn lại. Và hãy nhớ rằng, thực hành của bạn bây giờ sẽ giúp cải thiện thực

•   EXERCISE 12 •

Actively Catching the Unicorn

Mindfulencouragement (khuyến khích chánh niệm) và mindfulacknowledgment (nhìn nhận/thừa nhận chánh niệm) là hai chìa khóa giúp bạn bắt gặp kỳ lân.

- Mindful Encouragement (Khuyến khích chánh niệm)

Bạn có thể làm nhiều việc khác nhau để khuyến khích sự chú ý chánh niệm của mình, nghĩa là chú ý đến những khoảnh khắc kỳ lân (unicornmoments) của bạn khi chúng xuất hiện. Bạn có thể đặt các ghi chú nhắc bạn tập trung ở nơi bạn sẽ nhìn thấy chúng, đặc biệt là ở những nơi mà bạn có xu hướng bị phân tâm quá mức. Ví dụ, điều đầu tiên tôi nhìn thấy khi bước vào không gian làm việc của mình là một bảng chữ viết "Chỉ cần thở" (Justbreathe) trên đó. Nó nhắc tôi nhớ đến việc luyện tập hơi thở và không quên bản thân mình trong oh-so-many plates khi tôi bắt đầu một ngày của mình. Bạn cũng có thể đặt thời gian theo lịch trình để thực hành Thiền Alicorn của mình.

(Note: "Oh-so-many plates" có nghĩa là rất nhiều / quá nhiều việc phải làm, nhiệm vụ phải xử lý hoặc trách nhiệm phải chịu đựng. Nó có thể ám chỉ sự bận rộn, áp lực và đắn đo nhiều việc cùng một lúc. Ví dụ: "Công việc của tôi có rất nhiều trách nhiệm khác nhau và tôi phải đối mặt với oh-so-many plates cùng một lúc".)

- Mindful Acknowledgment (Nhìn nhận/thừa nhận chánh niệm)

Một trong những phần quan trọng nhất để chú ý một cách chánh niệm là ghi lại những khoảnh khắc kỳ lân của bạn một cách chủ động. Xác nhận tích cực có hiệu ứng domino. Năng lượng biết rằng nó đang được tiếp nhận, vì vậy nó sẽ tiếp tục kết nối với bạn trong tương lai. Tâm trí của bạn cũng nhận ra đây là điều đáng chú ý và thiết lập một radar để theo dõi các trường hợp tương tự trong tương lai.

Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để tích cực nhìn nhận những khoảnh khắc kỳ lân của mình:

* Viết chúng xuống.
* Lưu giữ hồ sơ về tất cả các cuộc gặp gỡ kỳ lân của bạn để bạn có thể xem lại.
* Tạo nghệ thuật lấy cảm hứng từ sự kiện.
* Chụp ảnh hoặc vẽ nguệch ngoạc một bản phác thảo nhỏ về bất cứ thứ gì thu hút sự chú ý của bạn.
* Giữ một tạp chí biết ơn (Gratitude jornal).

Hãy làm bất cứ điều gì có ích để khẳng định trong tâm trí bạn rằng điều gì đó đã xảy ra mà bạn muốn trải nghiệm nhiều hơn. Trở nên chánh niệm như một thực hành trong cuộc sống hàng ngày của bạn sẽ giúp bạn nhận được những gì bạn đã yêu cầu. Tôi luôn mang theo giấy ghi chú bên mình và đôi khi tôi ghi lại các ghi chú trong điện thoại hoặc gửi email cho chính mình. Có vẻ như những khoảnh khắc kỳ lân không bao giờ đến vào thời điểm thuận tiện. Giống như một giấc mơ, chúng sẽ sớm phai mờ và bị lãng quên, vì vậy việc ghi lại chúng một cách nhanh chóng có thể là một bước quan trọng trong quá trình luyện tập của bạn.

• EXERCISE 13 •

Learning to Trust Your Inner Wisdom

Điều đáng chú ý là bạn có tin vào trực giác của chính mình hay không. Tin tưởng vào trí tuệ bên trong của bạn có nghĩa là bạn lắng nghe và tôn trọng tiếng nói bên trong của mình, cho dù đó là đứa trẻ bên trong hay bản thể thông thái cao hơn (inner child or higher wise self). Bạn cho phép bản thân làm theo mong muốn và khát khao của mình như những hướng dẫn để tìm thấy sự lấp lánh của mình. Nếu bạn không chắc liệu đây có phải là điều bạn đang làm hay không, hãy thử bài tập này để giúp bạn kết nối với trí tuệ bên trong của mình.

Như bạn đã làm trước đây, hãy tìm một không gian yên tĩnh và ổn định tư thế thoải mái. Hít một hơi thở êm dịu. Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở trong một không gian thiền yêu thích. Có thể đây là một bãi biển ấm áp, nơi bạn có thể cảm nhận được ánh nắng trên da và lắng nghe tiếng sóng vỗ vào bờ cát. Đối với tôi, đó là một khoảng trống giữa rừng với một dòng suối nhỏ và một cây sồi lớn duy nhất ở giữa cánh đồng. Tôi đi bộ từ bìa rừng băng qua suối và ngồi dưới bóng cây. Trong một lúc, tôi sẽ lắng nghe tiếng nước chảy qua những tảng đá, tiếng gió lướt qua đám cỏ cao và tiếng chim sà qua những cành cây trên cao và bay lên bầu trời xanh.

Tìm không gian yên tĩnh của bạn và để bản thân trải nghiệm nó một lúc. Sau một lúc, nhận thấy một bóng người đang đi về phía bạn. Có một nụ cười chào đón trên khuôn mặt của họ. Bạn nhận thấy rằng có điều gì đó quen thuộc về họ, nhưng không rõ là gì. Mặc dù bạn không thể đặt họ hoàn toàn, nhưng bạn rất vui vì họ ở đó và bạn ôm họ. Bạn ngồi cùng nhau trong không gian êm dịu của mình và họ lấy một chiếc hộp nhỏ ra khỏi túi. Có thể đó là một hộp gỗ, một cái mề đay hoặc một phong bì. Nó lấp lánh khi họ đưa nó cho bạn, và bạn cầm nó trên tay. Họ yêu cầu bạn mở nó ra và nói với bạn rằng nó chứa trí tuệ bên trong của bạn. Hãy dành thời gian để thưởng thức thông điệp được tiết lộ. Hãy ghi nhớ trong đầu những cảnh tượng, âm thanh, cảm giác và những thông điệp giác quan khác đến với bạn.

Sau khi bạn nhận được trí tuệ bên trong của mình, bạn đóng hộp lại và trao lại cho người bạn đồng hành của mình. Họ lấy lại, và sau đó bạn nhận ra người này (figure) trông giống hệt bạn. Họ là hướng dẫn bên trong (innerguide) của bạn. Trước khi hai bạn chia tay, họ nhắc bạn rằng bạn có thể gọi cho họ bất cứ lúc nào.

Khi thiền của bạn hoàn tất, hãy từ từ quay trở lại không gian vật lý của bạn. Viết ra những gì bạn đã trải qua và sự khôn ngoan bên trong đã đến với bạn. Ngay cả khi bạn không hiểu nó, nó có thể là một cái gì đó sẽ trở nên rõ ràng hơn trong tương lai. Như với thực hành chánh niệm trước đây, chúng ta càng kêu gọi và lắng nghe trí tuệ bên trong của mình, trí tuệ đó sẽ càng được biết đến nhiều hơn. Như với bất kỳ mối quan hệ nào, chúng ta càng gắn kết với trí tuệ bên trong của mình thì càng dễ tin tưởng vào nó.

• EXERCISE 14 •

Decluttering Your Environment

Bây giờ đến lượt bạn. Việc dọn dẹp không gian của bạn nghe có vẻ hoàn toàn choáng ngợp. Chúng ta dần dần đảm nhận rất nhiều thứ và giỏi nhồi nhét nhiều thứ vào không gian của mình. Chiến lược tốt nhất mà tôi tìm thấy là tạo danh sách ưu tiên và lập lịch trình. Nó có thể trông giống như thế này:

* Tháng 6: phòng ngủ và tủ đựng đồ trong phòng ngủ.
* Tháng 7: phòng tắm.
* Tháng 8: phòng khách, phòng ăn và giá sách.
* Tháng 9: tủ quần áo.
* Tháng 10: trung tâm giải trí và phòng đựng thức ăn trong bếp.
* Tháng 11: nhà bếp.
* Tháng 12: túi đựng đồ và đồ trang trí ngày lễ.
* Tháng 1: tập tin máy tính.
* Tháng 2: Bìa đĩa CD và album ảnh.
* Tháng 3: tủ hồ sơ.
* Tháng 4: không gian sáng tạo.
* Tháng 5: gara.

Đây là một danh sách mà tôi đã bắt đầu một vài năm trước đây. Tôi đã rất có động lực, nhưng dự án đã bị tạm dừng một thời gian do vấn đề sức khỏe. Cuối cùng tôi đã trở lại với nó. Mặc dù tôi không đúng lịch trình, nhưng việc có danh sách đã giúp tôi vạch ra không gian của mình và ưu tiên các phần nhỏ hơn của mục tiêu tổng thể. Vì điều này, khi tôi dừng lại một lúc, tôi biết mình sẽ không từ bỏ nó. Tôi vẫn cảm thấy được truyền cảm hứng để quay lại với nó bất cứ khi nào có thể. Nhìn vào danh sách này, thay vào đó, những gì trước đây cảm thấy không thể vượt qua lại có thể đạt được.

Bắt đầu với phòng ngủ và phòng tắm là dễ nhất vì chúng ta có xu hướng chất đầy tủ quần áo của mình bằng những thứ chúng ta không thực sự cần hoặc không muốn. Lặn ở đây có thể thiết lập một tốc độ tốt và đưa bạn vào nhịp điệu buông bỏ mọi thứ. Tôi cũng sắp xếp danh sách theo những ngày quan trọng. Tôi biết rằng tôi sẽ phải trải qua các kỳ nghỉ lễ vào tháng 12 và tủ hồ sơ nộp thuế vào tháng 4, vì vậy đó là lúc tôi lên lịch dọn dẹp những khu vực đó. Tôi biết mình sẽ có nhiều kiên nhẫn hơn đối với những thứ như tệp máy tính, bìa đĩa CD và ảnh khi tôi phải thu mình trong mùa đông. Những món đồ quan trọng đó thường tốt hơn nên phân loại vào cuối quá trình vì bạn có thể sẽ tìm thấy đĩa CD, ổ đĩa flash, ảnh và giấy tờ để lưu trữ khi bạn đi qua tất cả các khu vực khác trong không gian sống của mình.

Khi bạn đã vạch ra các phần lớn hơn trong lịch trình của mình, bạn có thể chia nhỏ từng phần hơn nữa nếu muốn. Ví dụ: đối với nhà bếp, bạn có thể đặt mục tiêu hoàn thành việc sử dụng một lượng không gian tủ nhất định mỗi ngày hoặc mỗi tuần, tủ lạnh của bạn vào một ngày cụ thể, v.v. Khi bạn đi sâu vào mọi thứ, cố gắng đừng nghĩ đến mục tiêu lớn hơn, nếu không bạn có thể bị choáng ngợp. Thay vào đó, hãy nhớ thực hành chánh niệm của bạn và chỉ mang nó đến từng phòng và từng ngăn kéo.

Trong suốt quá trình dọn dẹp, hãy sắp xếp các đồ vật không cần thiết của bạn vào các nhóm sau:

* Sửa chữa (và cuối cùng là giữ lại, tặng, tặng hoặc bán).
* Tặng.
* Để tặng quà (Có một "bàn miễn phí" ở nơi làm việc của tôi, thật tuyệt vời cho việc này.)
* Bán.
* Để tái chế hoặc vứt đi.

Cố gắng giao những thứ không cần thiết của bạn cho những người thực sự sẽ sử dụng chúng. Sách sinh ra là để đọc. Các công cụ có nghĩa là để được sử dụng. Nội thất nên có chức năng. Quần áo nên mặc, không nên giấu trong tủ tối. Tôi có một chiếc máy khâu mà tôi chưa bao giờ sử dụng vì tôi không bao giờ có thể làm cho dây căng hoạt động bình thường, nhưng tôi đã giữ nó trong nhiều năm vì tôi muốn có một chiếc máy may (wanted a sewingmachine). Nhưng nó sẽ không tốt cho tôi nếu tôi không thể làm cho nó hoạt động bình thường. Tôi không muốn vứt nó đi nhưng cũng không muốn tặng nó và gây ra vấn đề tương tự cho người khác. Cuối cùng, tôi đã liệt kê nó miễn phí trên mạng và kèm theo một ghi chú về vấn đề căng thẳng. Ai đó đã nhặt nó lên và không quan tâm chút nào đến vấn đề này. Bây giờ nó đã phục vụ được mục đích của nó và đã được cứu khỏi việc vứt vào thùng rác, đồng thời tôi đã tạo không gian để tôi có được một chiếc máy mà tôi yêu thích và thực sự có thể sử dụng được.

• EXERCISE 15 •

What's Blocking You?

Sẽ có những trở ngại cản đường bạn khi bạn đang cố gắng quay trở lại nguồn gốc lấp lánh (sourceof your sparkle) của mình. Khi bạn đang cố gắng tìm kiếm ánh sáng, hãy chú ý đến những thứ đang cản trở bạn. Hãy suy nghĩ về những gì bạn đang dành thời gian và sự chú ý của mình vào. Có thể có điều gì đó bạn đang làm không thực sự truyền cảm hứng cho bạn và thậm chí có thể là điều bạn coi thường. Những nghĩa vụ mang trong mình cảm giác tội lỗi, tốn thời gian, cố gắng làm hài lòng người khác và đặt nhu cầu của người khác lên trên nhu cầu của mình đều phù hợp với danh sách này.

Đôi khi chúng ta cần làm những việc không hoàn toàn truyền cảm hứng cho mình và điều đó vẫn có thể ổn vì chúng ta có một mức độ cân bằng nào đó với nó. Nhưng khi điều đó đang nghiền nát tâm hồn và ma cà rồng (soul-crushingand a vampire) hút cạn năng lượng của bạn mà không mang lại lợi ích gì, hoặc khi lợi ích không xứng đáng với cái giá phải trả, thì đã đến lúc xem xét cách bạn có thể từ bỏ hoàn cảnh đó và thay thế nó bằng những thứ nuôi sống bạn.

Một ví dụ đối với tôi là chứng nghiện TV. Tôi hoàn toàn thừa nhận chứng nghiện này. Tôi yêu truyền hình. Tôi đã dành cả ngày không làm gì ngoài việc xem nó. Mỗi ngày tôi xem ít nhất một giờ, điều mà tôi nghĩ là khá bình thường, nhưng có quá nhiều ngày tôi đi làm về, ngồi phịch xuống ghế và gần như không làm gì khác trong thời gian còn lại của buổi tối. Có những lúc tôi chỉ cho phép mình say sưa với nó, nhưng đến lúc tôi cảm thấy thất vọng vì không đạt được mục tiêu cuộc sống của mình, cuối cùng tôi xác định rằng chứng nghiện này đang cản trở tôi và cần có một số ranh giới. Để hạn chế nó, tôi cố gắng dành ít nhất một phần thời gian trong buổi tối của mình để đọc sách, xem hoặc sáng tạo nghệ thuật, viết lách, nghe nhạc, xếp hình, làm việc nhà (không thú vị, nhưng nhà cửa sạch sẽ khiến tôi cực kỳ hạnh phúc), hoặc làm bất kỳ việc gì khác có thể nuôi sống tôi.

Có một cái giá và một lợi ích mà chúng ta luôn cố gắng cân bằng trong cuộc sống của mình. Công việc mà bạn không thực sự thích có thể đang cung cấp sự hỗ trợ tài chính quan trọng mà bạn không thể tìm thấy ở bất kỳ nơi nào khác. Bạn có thể là người chăm sóc cho một người thân yêu khiến bạn cảm thấy kiệt sức, nhưng tình yêu tiềm ẩn sẽ duy trì nhiệm vụ đó. Trong một số trường hợp, chúng ta có thể chỉ cần thêm sự hỗ trợ từ những người khác để giúp chúng ta tiếp tục với tình hình hiện tại của mình nhưng theo cách cho phép chúng ta tự nuôi sống bản thân. Nếu việc chăm sóc là trọng tâm thường xuyên của bạn nhưng nó lại khiến bạn buồn bã, tức giận, chán nản và kiệt quệ, không còn gì cho bản thân, thì hãy tìm sự hỗ trợ để bạn có thể tham gia buổi hợp xướng hàng tuần hoặc mát-xa hoặc tham dự bất cứ hoạt động gì mà bạn thích sẽ rất quan trọng trong việc giúp bạn xây dựng lại bản thân.

Bây giờ đến lượt bạn. Chứng nghiện hay trở ngại số một đang cản trở bạn là gì? Hoặc mở rộng từ đó và viết ra danh sách các thứ ngăn cản/trở ngại hàng đầu của bạn. Hãy nghĩ xem bạn có thể làm gì để chống lại những điều này để chúng không còn là trở ngại cho việc tìm ra điều khiến bạn tỏa sáng.

• EXERCISE 16 •

Mindfulness for Finding Where Your Sparkle Ice Stuck

Có nhiều điều khác nhau mà bạn có thể làm để giúp khám phá con đường tìm kiếm khía cạnh vui tươi của riêng mình và cũng để khám phá ra thời điểm nào trong cuộc sống, sự lấp lánh của bạn có thể đã bị chôn vùi. Dưới đây là một số ý tưởng dưới dạng danh sách lưu giữ:

Bắt đầu giữ một danh sách những thứ bạn tặng cho người khác. Hãy xem liệu có gợi ý nào về điều mà bản thân bạn sẽ thực sự thích thú hay không. Có thể đó là câu đố, sách tô màu, trò chơi board game, hoa, bộ tranh, dụng cụ thể thao, dụng cụ nhà bếp hoặc thứ gì đó hoàn toàn khác.

Viết ra danh sách những việc bạn đã làm khi còn nhỏ mà bạn đặc biệt yêu thích. Hoặc nếu tuổi thơ của bạn không phải là điểm nhấn đặc biệt trong cuộc đời bạn, hãy làm điều này vào bất kỳ thời điểm nào mà bạn cảm thấy bị cuốn hút nhất dưới dạng nỗi nhớ. Giữ danh sách sẵn có và thêm vào đó khi bạn nhớ lại những điều mà bạn đã quên mất. Để giúp khơi dậy trí nhớ của bạn, hãy xem lại những bức ảnh cũ, bắt đầu một bảng trên Pinterest như tôi đã làm hoặc xem qua các tạp chí và thu thập hình ảnh về những thứ bạn yêu thích. Điều này sẽ dẫn đến điều khác và điều khác cho đến khi cuối cùng bạn hình thành được một bức tranh hoàn chỉnh hơn.Từ danh sách này, ít nhất một điều bạn sẽ hào hứng chọn lại là gì?

• EXERCISE 17 •

Unicorn Chakra Energy Clearing

Thực hành thanh lọc năng lượng luân xa kỳ lân này nhằm mục đích chữa lành những vết thương cũ và loại bỏ năng lượng không còn phục vụ bạn nữa.

Preparation

Trước khi bắt đầu, nếu bạn có một bức ảnh của một người nào đó là kỳ lân đối với bạn, hãy đặt bức ảnh đó vào không gian nơi bạn sẽ thực hiện bài thực hành này. Đồng thời thu thập các tinh thể yêu thích của bạn, đặc biệt là tinh thể mà bạn đã xác định trước đó là tinh thể kỳ lân (personalunicorn crystal) của riêng mình. Xịt một ít sương mù năng lượng kỳ lân (unicornenergy mist) của bạn quanh phòng. Khi làm như vậy, hãy lặp lại ý định mà bạn đã kết nối với màn sương (mist) của mình hoặc tạo ra một ý định mới cụ thể về lý do tại sao bạn muốn thực hiện bài tập này ngày hôm nay.

Bây giờ bạn đã nâng cao năng lượng xung quanh mình, hãy ngồi hoặc nằm theo bất kỳ cách nào mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Hít vào và thở ra, tìm nhịp độ chậm và sâu. Cho phép cơ bắp của bạn thư giãn. Hãy đi, ngày càng sâu hơn. Nếu bạn gặp khó khăn với điều này, hãy thử tập trung vào các vùng khác nhau trên cơ thể, từ bàn chân đến bắp chân, đầu gối và lên đến đầu, và với mỗi phần, hãy tập trung vào việc thư giãn vùng đó. Khi bạn cảm thấy ổn định, bạn có thể chuyển sang bước tiếp theo.

Welcoming the Unicorn

Người hướng dẫn kỳ lân (unicornguide) của bạn sẽ trở thành đối tác cho quá trình thực hành của bạn. Khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy tưởng tượng họ đang đứng hoặc nằm lặng lẽ bên cạnh bạn. Cho phép họ xuất hiện với bạn. Hãy chú ý đến màu lông của họ và cảm giác bờm của họ khi bạn dùng tay chải nó. Đặt lòng bàn tay của bạn lên một bên mặt họ như một lời chào và nhìn vào mắt họ. Hãy lắng nghe sự khôn ngoan mà họ chia sẻ với bạn. Hãy mở lòng để cảm nhận tình yêu đang tỏa ra và bao bọc bạn. Khi bạn thực hiện bài thực hành này, hãy nhớ rằng người hướng dẫn kỳ lân (unicornguide) đang bảo vệ bạn và sẵn sàng giúp đỡ bạn khi cần.

Clearing the Aura

Bây giờ hãy quay lại với chính mình. Để bắt đầu, bạn sẽ lau sạch hào quang (wipeyour aura) của mình. Giáo viên ngoại cảm và tâm linh Echo Bodine giải thích rằng khi chúng ta trải qua những ngày của mình, năng lượng mà chúng ta tiếp xúc có thể dính vào hào quang của chúng ta như một vật bám tĩnh (static cling). Để chống lại điều này, sẽ rất hữu ích khi tưởng tượng bạn đang chạy một con lăn xơ vải khổng lồ (giantlint roller) trên hào quang của mình. Trong con mắt tâm trí (mind's eye) của bạn, hãy tưởng tượng rằng bạn nhìn thấy năng lượng cá nhân (personalenergy) của mình. Bạn có thể cảm nhận năng lượng lạ như những vùng mây, màu đục hoặc những đốm trong hào quang của bạn. Hãy tưởng tượng con lăn khổng lồ chạy từ đỉnh cơ thể năng lượng xuống chân bạn. Lặp lại điều này ở các góc khác nhau xung quanh cơ thể cho đến khi bạn thực hiện được xung quanh bong bóng năng lượng của mình. Nếu bạn vẫn thấy năng lượng không phải của mình, hãy lặp lại quá trình này bao nhiêu lần tùy thích cho đến khi nó dường như được giải quyết và hào quang của bạn vẫn tỏa sáng.

Nếu bạn còn bất kỳ năng lượng tiêu cực nào mà bạn cảm thấy như những suy nghĩ lo lắng hoặc khó chịu trong cơ thể, hãy tập trung vào những năng lượng đó ngay bây giờ. Hãy tưởng tượng những cảm giác tiêu cực này bốc lên như hơi nước, bay lên và rời khỏi cơ thể bạn. Tập hợp tất cả lại với nhau giống như bạn đang thu thập những sợi len lạc. Múc nó lên và cuộn nó thành một quả bóng trong tay bạn. Bây giờ hãy mở rộng lòng bàn tay của bạn và cho phép người hướng dẫn kỳ lân (unicorn guide) của bạn tiếp nhận những điều tiêu cực từ bạn.

Finding Courage in the Forest (Chakras 1–4)

Bây giờ hào quang của bạn đã được xử lý xong, chúng ta sẽ chuyển sang các luân xa. Giai đoạn đầu tiên trong công việc luân xa của bạn kết nối với các luân xa 1–4. Những luân xa này giúp bạn tìm thấy lòng can đảm của mình trong rừng. Tập trung vào luân xa đầu tiên của bạn. Hãy nhìn thấy màu đỏ hồng ngọc rực rỡ ở phần cuối cột sống của bạn. Sau khi bạn đã kết nối với luân xa gốc của mình một chút, hãy làm tương tự với luân xa thứ hai, ngay dưới rốn của bạn. Hãy nhìn ánh sáng màu cam phát ra từ không gian này. Di chuyển lên trên, bây giờ hãy hình dung một mặt trời màu vàng rực rỡ chiếu từ giữa bụng bạn. Và cao hơn nữa, hãy nhìn thấy ánh sáng màu ngọc lục bảo tỏa ra từ trái tim rộng mở của bạn. Xem những ánh sáng này nhảy múa và hòa vào nhau khi chúng lớn lên. Cảm nhận sự ấm áp phát triển từ trung tâm và ra khỏi những không gian này. Hãy dành chút thời gian để thư giãn và tận hưởng cảm giác cũng như hình ảnh đến với bạn. Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, bạn có thể chuyển sang bước tiếp theo.

Finding Creativity in the Magical Realm (Chakras 4–7)

Giai đoạn thứ hai trong công việc luân xa của bạn kết nối với các luân xa 4–7. Những luân xa này giúp bạn tìm thấy khả năng sáng tạo của mình trong cõi huyền diệu (magicalrealm). Tập trung một lần nữa vào luân xa tim của bạn (cầu nối giữa luân xa dưới và luân xa trên) và thấy ánh sáng ngọc lục bảo của nó chiếu tới luân xa cổ họng của bạn. Nó hoạt động như một công tắc và thắp sáng năng lượng xanh (blueenergy) ở cổ họng của bạn. Di chuyển lên trên, bạn sẽ thấy màu tím/màu chàm (purple/indigo) của con mắt thứ ba tỏa sáng như đèn hiệu trên trán. Cuối cùng, hãy hình dung năng lượng trắng/tím (white/violet) rực rỡ trên vương miện của bạn đang hướng lên bầu trời. Hãy ngồi với bốn luân xa này và thấy chúng tỏa sáng cùng nhau một cách hài hòa. Trước khi bạn bắt đầu giai đoạn tiếp theo, hãy lấy tinh thể kỳ lân (unicorn crystal) của bạn và đặt nó lên trái tim của bạn, cầu nối giữa luân xa dưới và luân xa trên.

Union and Balance with the Alicorn Spiral

Các luân xa của bạn đều sáng lên và bây giờ chúng ta sẽ chuyển sang việc hài hòa chúng. Bạn có thể nghĩ bước này giống như tìm đúng phím trên phím đàn để chơi hợp âm hoặc cài đặt một con lắc đồng hồ để căn chỉnh các con lắc khác chuyển động đồng bộ với nó. Thay vì một chiếc đồng hồ, tôi hình dung đây là một chiếc chuông và cảm giác dễ nhận biết hơn của một âm thoa (tuningfork). Thay vì một âm thoa, kỳ lân hướng dẫn (unicorn guide) của bạn sẽ cung cấp sự hòa hợp để năng lượng của bạn phù hợp.

Khi bạn đang ngồi hoặc nằm, người hướng dẫn kỳ lân sẽ đến đứng cạnh bạn. Sự hiện diện của họ mạnh mẽ và ổn định. Họ từ từ cúi đầu trước bạn trong một cử chỉ yêu thương thiêng liêng và chạm vào bạn trên vương miện bằng chiếc sừng xoắn ốc của họ.

Ngay lập tức, năng lượng từ luân xa vương miện của bạn lấp lánh như kim tuyến. Nó giống như một ngọn bấc đã được thắp lên và ánh sáng truyền xuống con mắt thứ ba, cổ họng, trái tim, v.v. Khi ánh sáng tới từng trung tâm năng lượng, nó sẽ tỏa ra thêm ánh sáng, giống như đốt pháo hoa nhỏ.

Khi tất cả bảy luân xa đã được chạm vào, ánh sáng được kết nối bắt đầu quay, di chuyển năng lượng hợp nhất từ gốc đến đỉnh theo mô hình cuộn qua trung tâm cơ thể bạn. Giống như vỏ sò, hoa, DNA, kiểu thời tiết và thậm chí cả các thiên hà lớn hơn của thiên nhiên, năng lượng tinh tế của bạn di chuyển qua trung tâm cơ thể theo một vòng xoắn ốc thiêng liêng.

Hãy ngồi thực hiện bước thực hành này bao lâu tùy thích. Có thể là vài phút hoặc có thể là nửa giờ, một giờ hoặc hơn. Nếu tâm trí của bạn lang thang, hãy đưa nó trở lại để tập trung vào chuyển động xoắn ốc chạy từ gốc rễ của bạn lên và ra khỏi đỉnh đầu của bạn. Sự kết nối lại có chủ ý này với năng lượng của vũ trụ nhắc nhở mọi người trong bạn hãy tin tưởng và phù hợp với trí tuệ của thiên nhiên để có được sự ổn định để bạn có thể loại bỏ những thứ không hiệu quả hoặc có lợi cho mình. Nó nhắc nhở bạn cách trở lại trạng thái cân bằng.

Closing

Khi kết thúc quá trình luyện tập, hãy từ từ đưa bản thân trở lại không gian vật lý. Ngọ nguậy ngón tay và ngón chân của bạn. Mở mắt ra. Lắc tay và chân để đưa bạn trở lại cơ thể và không gian vật lý.

Để kết thúc quá trình luyện tập của bạn, hãy xịt một ít sương kỳ lân (unicornmist) lên tay. Chấm một ít lên trán để có những suy nghĩ tốt, cổ họng để giao tiếp rõ ràng và trái tim để cho và nhận tình yêu. Cuối cùng, hãy lướt tay qua hào quang của bạn, như thể bạn đang nhẹ nhàng phủi bụi trên cơ thể, nhưng tránh xa cơ thể vật lý bên trong hào quang của bạn. Điều này giúp loại bỏ mọi năng lượng còn sót lại mà bạn đã buông bỏ.

Bây giờ hãy lấy nhật ký ra và viết ra bất cứ điều gì bạn muốn ghi nhớ trong quá trình luyện tập. Liệt kê những điều bạn cảm nhận được. Ngoài ra, hãy ghi lại xem bạn có nhận được thông điệp chính nào không và bài học rút ra mạnh mẽ nhất của bạn là gì. Ngay cả khi chỉ đơn giản là bạn cảm thấy rất thư giãn thì đó cũng là một tác động tích cực đáng chú ý. Thật tốt khi ghi lại trải nghiệm của bạn, bởi vì ký ức của chúng ta về những khoảnh khắc này có xu hướng mờ đi nhanh chóng, giống như những giấc mơ.

• EXERCISE 18 •

Your Strong Sences

Trong bài thiền này, bạn sẽ có cơ hội sử dụng các giác quan tâm linh mà chúng tôi vừa đề cập để xem những giác quan nào là tự nhiên nhất đối với bạn. Tìm một nơi thoải mái mà bạn sẽ không bị làm phiền. Trong tâm trí bạn, hãy thấy mình quay trở lại không gian thiền yêu thích mà bạn đã khám phá lần đầu ở chương 4 của Bài tập 13: Học cách tin cậy vào Trí tuệ Nội tâm của Bạn. Khi bạn tái xuất hiện trong không gian này, hãy chú ý đến những chi tiết xuất hiện lần đầu tiên trong đầu bạn. Hình ảnh và âm thanh của môi trường thường là những gì chúng ta chú ý đầu tiên, nhưng có thể đối với bạn, đó là một cảm giác hoặc cảm xúc dễ nhận thấy nhất ngay lập tức. Hãy chú ý xem những chi tiết đó là gì và xem liệu chúng có dẫn bạn đến đâu hay có nhiều điều để nói hay không.

Sau khi bạn đã tiếp thu những chi tiết đó, hãy nhìn thấy con kỳ lân của bạn đang hướng về phía bạn từ rìa không gian. Chẳng bao lâu nữa, họ sẽ đứng trước mặt bạn. Như một lời chúc phúc cho nhau, bạn chạm tay vào trái tim họ và cảm thấy họ cũng tràn đầy năng lượng chạm vào trái tim bạn. Cả hai bạn đều cúi đầu cho đến khi trán chạm vào nhau và quả trứng của họ nằm trên vương miện của bạn. Một ánh sáng hình thành xung quanh cả hai, hợp nhất hai bạn thành một quả cầu lung linh duy nhất. Hãy dành một chút thời gian để cảm nhận năng lượng đang di chuyển trong bạn.

Chẳng mấy chốc, ánh sáng mờ dần và bạn lùi lại một bước. Kỳ lân của bạn muốn chia sẻ một thông điệp với bạn và bạn đứng đối diện với chúng, sẵn sàng đón nhận nó. Cho phép thông tin đến với bạn. Bạn có thể được nhìn thấy điều gì đó dưới dạng hình ảnh hoặc bạn có thể nghe thấy thông điệp trực tiếp dưới dạng suy nghĩ. Bạn có thể đột nhiên biết điều gì đó mà trước đây bạn không nhận ra hoặc bạn có thể cảm nhận được sự chia sẻ của một cảm giác hoặc cảm xúc. Hãy cởi mở với cách thông điệp đến với bạn và biết rằng nó có thể đến với bạn thông qua nhiều giác quan tâm linh của bạn. Khi bạn nhận được tin nhắn của mình, hãy thể hiện lời cảm ơn với kỳ lân của bạn theo bất kỳ cách nào bạn thích và từ từ quay trở lại không gian vật lý của mình.

Các giác quan trực giác mà bạn trải nghiệm rõ ràng nhất trong quá trình thực hành này (và bất kỳ thực hành thiền định và năng lượng nào khác trong suốt cuốn sách) đều biểu thị những giác quan mà bạn ưa thích một cách tự nhiên. Bạn càng làm việc với họ nhiều thì bạn càng dễ dàng nhận thấy họ trong ngày của mình.

• EXERCISE 19 •

Meet Your Bridging Guide

Như bạn đã làm trong bài tập trước, hãy hình dung bạn đang ở trong không gian thiền yêu thích của mình. Kết nối với âm thanh, cảnh tượng, cảm giác và năng lượng của không gian đó. Hãy tận hưởng nó trong giây lát. Bây giờ, hãy nhìn thấy kỳ lân của bạn đang đi về phía bạn từ rìa vị trí của bạn, nhưng lần này chúng được dẫn dắt bởi người dẫn đường bắc cầu (bridgingguide) của bạn. Có thể và thậm chí có khả năng người hướng dẫn này là người mà bạn đã quen thuộc.

Hãy chú ý đến các chi tiết về ngoại hình của người hướng dẫn: họ đang mặc gì; tóc của họ dài, xõa tự do hay buộc thành búi; họ có đi chân trần hay đi giày dép không; hoặc nếu họ có bất kỳ hình xăm hoặc đồ trang sức nào gợi ý họ là ai hoặc họ đại diện cho bạn điều gì. Chú ý đến các chi tiết giúp tăng cường khả năng trực giác của bạn.

Khi người hướng dẫn đã đến trước mặt bạn, hãy chào họ theo cách mà bạn cảm thấy tự nhiên nhất. Có thể bạn đang vỡ òa vì phấn khích và muốn ôm họ. Hoặc nếu bạn cảm thấy dè dặt và hơi choáng ngợp, bạn có thể cúi chào đơn giản.

Sau lời chào, bạn lùi lại một bước và người hướng dẫn bắc cầu của bạn đưa tay ra cho bạn. Họ đặt nó trên đỉnh đầu của bạn. Hãy xem, nghe và cảm nhận mọi hiểu biết sâu sắc đến với bạn khi luân xa vương miện của bạn sáng lên khi chạm vào chúng. Họ bỏ tay ra và chạm đầu ngón tay vào trán bạn. Khi con mắt thứ ba của bạn sáng lên, hãy điều chỉnh mọi hiểu biết sâu sắc đến với bạn. Tiếp theo, họ bỏ tay ra và đặt các đầu ngón tay của họ vào giữa ngực, phía trên luân xa tim của bạn, luân xa này bắt đầu phát sáng. Một lần nữa, hãy chú ý đến bất kỳ thông tin nào bạn nhận được.

Người hướng dẫn bắc cầu của bạn bây giờ nhẹ nhàng đặt tay lên vai bạn và nhìn vào mắt bạn. Họ muốn chia sẻ thông điệp kỳ lân (unicorn'smessage) của bạn. Nhận thông điệp họ dành cho bạn dưới bất kỳ hình thức nào. Sau khi hoàn tất, hãy cảm ơn cả hai theo bất kỳ cách nào bạn cảm thấy phù hợp và từ từ quay trở lại không gian vật lý của mình. Hãy dành thời gian để xử lý và ghi lại trải nghiệm của bạn.

• EXERCISE 20 •

Defining Your Unicorn

Chúng ta thường có một mô tả hoặc nhãn hiệu (descriptoror label) giúp xác định trải nghiệm tâm linh cá nhân của mình. Điều này có thể chỉ ra nơi chúng ta tìm thấy nguồn cảm hứng và sự hướng dẫn. Đối với một số người, nhãn hiệu của họ dành cho trí tuệ cao hơn này là God hoặc Goddess, còn đối với những người khác thì đó là divine (thần thánh). Bạn có thể tìm thấy sự thoải mái với các thiên thần và người giám hộ. Có thể bạn tìm thấy mối liên hệ với một vị thần, vị thánh hoặc người hướng dẫn tâm linh (deity, saint, or spirit guide) cụ thể. Có lẽ có một nhân vật tôn giáo nào đó hoặc một quyền lực cao hơn mà bạn có mối liên kết chặt chẽ nhất. Hoặc bạn có thể có một góc nhìn rộng hơn và gọi nó là (univercal energy) năng lượng phổ quát hoặc đơn giản là cpirit. Hoặc descriptor của bạn có thể là thứ gì đó hữu hình hơn, như nature và music (thiên nhiên hoặc âm nhạc). Hoặc có thể bạn gọi nó là unicorn kỳ lân.

Dù năng lượng tâm linh này mang đến cho chúng ta dưới hình thức nào và cho dù chúng ta sử dụng label nào cho nó, điều mà tất cả chúng ta đang tìm kiếm đều giống nhau: trải nghiệm về tình yêu thiêng liêng. Giống như những người kỳ lân (unicornpeople) của chúng ta, những anh hùng hoặc nhãn hiệu (theouter heroes or labels) bên ngoài mà chúng ta thấy an ủi và truyền cảm hứng thường cuối cùng lại phản ánh bản thân chúng ta theo một cách nào đó. Hình thức không phải là điều quan trọng. Điều quan trọng nhất là cảm giác và trải nghiệm về tình yêu và niềm vui mà chúng ta tìm thấy ở đó, cùng với sự hiểu biết rõ ràng hơn về bản thân. Giống như việc tôi thiền định trong phòng cầu nguyện, trải nghiệm về tình yêu thiêng liêng đích thực có thể là một lời nhắc nhở đáng kinh ngạc về ánh sáng bên trong của chúng ta và sự kết nối mà chúng ta có với nhau thông qua một năng lượng hợp nhất.

• EXERCISE 21 •

Calling In the Unicorn

Nếu bạn đã có thể xác định rõ ràng label của mình cho năng lượng tâm linh hoặc trí tuệ cao hơn (spiritualenergy or higher wisdom), hãy thử gọi kỳ lân cụ thể cho mô tả tâm linh của bạn. Ghi nhớ các bước nghi lễ, cầu nguyện, tụng chú, khẳng định (cầu xin và thu hút); thiền định (lắng nghe và cho phép); và chánh niệm (tỉnh thức và tiếp nhận)

(Bản gốc: ritual, prayer, mantra, and affirmation (asking and attracting); meditation (listening and allowing); and mindfulness (being awake and receiving)).

Ngoài ra, hãy nhớ các công cụ tâm linh và xem những công cụ nào nổi lên là hữu ích nhất cho bạn.

Trong nghi lễ, bạn tạo không gian bằng cách chọn một địa điểm dành riêng cho sự kiện có mục đích của mình vào thời điểm mà bạn không bị phân tâm. Chọn một địa điểm và biến nó thành một nơi có ý nghĩa và hấp dẫn. Đối với tôi, điều này có nghĩa là một căn phòng đầy nắng và ấm cúng với đầy cây cối, pha lê và bộ sưu tập những thứ sáng tạo.

Đặt một ý định (intention) cho biết mục đích yêu cầu của bạn. Nếu bạn không chắc mục đích đó là gì hoặc bạn có một ý tưởng nhưng không tích cực với kết quả mà bạn đang tìm kiếm, hãy tìm cảm xúc và cảm giác gắn liền với nó. Tập trung vào ý định thay vì dự đoán. Ý định là điều mà bạn hy vọng và có ý định sẽ xảy ra. Nhưng thay vì tham lam nói: "Đây là thứ tôi muốn, bây giờ hãy đưa nó cho tôi", với chủ ý, bạn đang nói một cách trân trọng: "Đây là thứ tôi mong muốn. Xin hãy chỉ cho tôi cách điều chỉnh bản thân mình theo nó để tôi có thể nhận được nó."

Xây dựng năng lượng và đưa ra yêu cầu. Nói, viết, thể hiện (Sayit, write it, express it). Điều này có thể có nghĩa là bạn viết nhật ký hoặc hát những lời mà bạn dự định. Hoặc trong khi suy nghĩ về ý định của mình và nó có thể dẫn đến đâu, bạn có thể cảm nhận và bày tỏ cảm xúc xuất phát từ ý định đó qua nước mắt hoặc tiếng cười. Hoặc bạn có thể thực hiện một số hành động nhất định để gieo hạt giống hướng tới mục tiêu cuối cùng của mình. Có vô số cách để thể hiện yêu cầu của bạn.

Hãy từ bỏ ý định của bạn với một trái tim biết ơn. Đừng bị ám ảnh bởi yêu cầu của bạn, nhưng hãy chú ý đến những cách bạn được yêu cầu điều chỉnh theo ý định của mình. Hãy cố gắng buông bỏ những kỳ vọng và thay vào đó tập trung vào lòng biết ơn vì đã được lắng nghe cũng như những điều bạn đang trải qua phù hợp với ý định của bạn.

Đặt lịch thiền, cho dù đó là một lần một ngày hay một lần một tuần. Hãy dành thời gian này để dừng lại, lắng nghe và cho phép.

Tìm những cách nhắc nhở bạn tỉnh táo trong suốt cả ngày để đảm bảo rằng bạn tỉnh táo và tiếp nhận. Thừa nhận những ấn tượng, cảm xúc và những giác quan tràn đầy năng lượng tinh tế. Thay vì gạt đi những giấc mơ, suy nghĩ và tầm nhìn "just" (chỉ) là trí tưởng tượng của bạn, hãy để chúng xâm nhập, xem xét chúng và cho phép chúng nói lên những thông điệp mà chúng đang cố gắng gửi đến bạn.