ĐẦU NĂM NÓI CHUYỆN NGỦ. (*)

Những kế hoạch tuyệt vời nhất trong năm mới mà bạn có thể đề ra như tập luyện thể thao, giảm cân, ăn uống đủ chất hơn , ít bị căng thẳng hơn và tiết kiệm tiền nhiều hơn nhìn chung có khả năng không thành công là vô cùng lớn. Và thường là vậy đó, theo tạp chí Forbes đã đưa tin dựa trên nghiên cứu của trường Đại học nghiên cứu Scranton: chỉ có 8% người được hỏi thành công trong việc đạt được những kế hoạch mà họ đã đề ra mà thôi.

Tuy nhiên , lý do có khả năng nhất dẫn đến việc tất cả các kế hoạch khác mà bạn đã đề ra cho bản thân bị thất bại - và lý do bạn gặp khó khăn trong việc lựa chọn thực phẩm hoặc giảm trọng lượng - là bạn đang bỏ qua một thành tố đơn giản nhưng lại đóng vai trò vô cùng lớn ảnh hưởng đến sức khỏe toàn diện của mình: giấc ngủ.

"Cải thiện giấc ngủ vào ban đêm thực sự có thể đem lại hiệu quả trong việc cải thiện chất lượng cuộc sống vào ban ngày ", Tiến sĩ Alon Avidan, MD, MPH, giáo sư thần kinh học và giám đốc của Trung tâm nghiên cứu về rối loạn giấc ngủ UCLA phát biểu.

Chúng ta không nhất thiết phải tự thân trải nghiệm một tai nạn chết người để nhắc nhở bản thân mình về tầm quan trọng của giấc ngủ, mặc dù vụ trật đường ray của đoàn tàu điện ngầm North ở thành phố New York vào tháng trước đã gióng lên hồi chuông cảnh báo về sự nguy hiểm của việc cầm lái trong tình trạng ngủ gà ngủ gật.

Avidan trao đổi với HuffPost: "Có một số bệnh nhân có niềm tin sai lạc rằng họ có thể sống tốt mà chỉ cần bốn hoặc năm giờ ngủ hàng đêm. Chúng ta đều biết thiếu ngủ là việc nguy hiểm."

Và không riêng trong việc điều khiển tàu hoả, máy bay hoặc ô tô, cuộc sống hàng ngày đang trở nên ngày càng nguy hiểm đối với những người mắt nhắm mắt mở.

GIẤC NGỦ, CƠN ĐÓI VÀ VIỆC TĂNG CÂN

Có rất nhiều tài liệu ghi nhận mối quan hệ mật thiết giữa việc ngủ quá ít với hiện tượng tăng cân và béo phì, nhưng tác động của việc chợp mắt ảnh hưởng tới vòng eo như thế nào tới nay vẫn chưa hoàn toàn sáng tỏ. Tuy nhiên , đã có một số nghiên cứu làm sáng tỏ vài khía cạnh khác nhau của mối quan hệ phức tạp này .

Những người ngủ càng ít thì càng (có thời gian để) ăn nhiều. Những người hay thức khuya nói chung có xu hướng hay ăn đồ ăn vặt và hấp thụ nhiều calo hơn người khác. Tình trạng mệt mỏi thường gây rối trí và khiến người ta gặp khó khăn trong việc quyết định lựa chọn thực phẩm bổ dưỡng, thay vào đó nó khiến người ta dễ dàng có xu hướng lấp đầy xe đẩy mua hàng với thức ăn chứa nhiều calo. Và trên hết, việc không ngủ đủ giấc dường như kích hoạt cơn đói, có thể là do sự mất cân bằng của các hormone kiểm soát trạng thái này. Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2012, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng giấc ngủ ngắn và nông làm tăng nồng độ ghrelin , gây kích hoạt cơn đói ở nam giới, và làm giảm lượng hormone ức chế việc thèm ăn gọi là GLP-1 ở phụ nữ (theo Wall Street Journal).

GIẤC NGỦ VÀ TRÍ NHỚ

Trong gia đoạn mắt chuyển động nhanh (rapid eye movement) hay REM của giấc ngủ, não bộ con người vẫn tiếp tục hoạt động như khi đang tỉnh táo. Đó là lý do tại sao giai đoạn này là rất hay gắn với với chức năng học hỏi và ghi nhớ của giấc ngủ. Một phần bản chất phục hồi của giấc ngủ có thể chuyển ký ức từ lưu trữ ngắn hạn sang lưu trữ dài hạn, theo một nghiên cứu năm 2013. Sự thoái hóa não liên quan tới việc ngủ quá ít khiến cho một số quá trình chuyển hoá trên không thể diễn ra.

GIẤC NGỦ VÀ TUỔI THỌ

Ngủ ít không chỉ làm tăng nguy cơ đối với những hiện tượng đe dọa tính mạng như đột quỵ, đau tim và ung thư, nó cũng gây tăng nguy chết trẻ vì bất cứ nguyên nhân gì. Những người thường xuyên ngủ ít hơn sáu tiếng một đêm có 12% nguy cơ chết sớm hơn 25 năm so với những người ngủ từ sáu đến tám tiếng một đêm, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí SLEEP (theo BBC).

RỐT CUỘC THÌ BẠN CÓ THỂ LÀM GÌ?

Avidan nói: "Ngay bây giờ là thời gian tốt hơn bao giờ hết đề ra quyết tâm ngủ đủ giấc hơn hoặc đơn giản là chất lượng hơn. Thậm chí có những điều bạn có thể làm ngay tối nay như dành riêng phòng ngủ cho giấc ngủ và sex thôi, hoặc tránh tiêu thụ caffeine vào giấc muộn trong ngày".

"Ti vi là kẻ thù số một đối với bácu sĩ nghiên cứu về giấc ngủ như tôi", ông nói , "nhất là khi nó đặt trong phòng ngủ , vì nó phát ra ánh sáng nhân tạo gây rối."

Hãy cố gắng xây dựng kế hoạch ngủ nghỉ đàng hoàng trong năm nay, như quyết tâm để điện thoại bên ngoài phòng ngủ hay tham vấn bác sĩ về chứng ngáy của bạn. Hoặc có lẽ đây là năm bạn nên thôi nói những câu như: "Tôi sẽ ngủ khi tôi chết! " và bắt đầu ưu tiên cho việc ngủ nghỉ cũng như việc tập gym của bạn vậy.

Dịch từ: http://www.huffingtonpost.com/2013/12/29/sleep-health-benefits_n_4461303.html?ncid=edlinkusaolp00000009

(*): tựa do tui đặt lại, bài do tui dịch, lâu rồi mới dịch bài nên giọng hơi không thuần Việt cho lắm, hãy thông cảm cho người nông dân nhé :D

Năm mới ngủ đủ, ngủ chất để có sức đạt thắng lợi mới, yo! \(^0^)/