CHAPTER 1

Lookwithin;withinisthefountainofallgood.

—Marcus  Aurelius

Người đàn ông hạnh phúc nhất trên thế giới này như thế nào? Ông chắc chắn không giống như tôi rồi. Trong thực tế, ông trông giống như một anh chàng người Pháp hói đầu trong một bộ áo choàng dân tộc Tây Tạng. Tên của ông là Mathieu Ricard.

Mathieu được sinh ra và lớn lên ở Pháp.Năm 1972, sau khi hoàn tất bằng TS di truyền học phân tử tại Viện Pasteur, ông  quyết định trở thành một tu sĩ Phật giáo Tây Tạng. Tôi nói với ông ta rằng lý do ông trở thành thiền sư là vì ông không thể tham gia GG vào năm 1972 và nữa là tu sĩ có vẻ như là một nghề nghiệp tốt nhất tiếp theo chăng.

Lựa chọn nghề nghiệp của Matthieu dẫn chúng ta đến câu chuyện, làm thế nào Matthieu lại trở thành "người đàn ông hạnh phúc nhất thế giời". Khi Đức Đạt Lai Lạt Ma đã trở nên quan tâm đến khoa học về thiền định, ông đã mời các nhà sư Phật giá Tây Tạng tham gia nghiên cứu khoa học. Matthieu là một lựa chọn hiển nhiên cho một chủ đề, theo cả cách nghĩ phương Tây hay Tây Tạng thì ông vẫn là nhà khoa họcđích thực, ông có hàng chục năm  thực tập huấn luyện về Thiền cổ điển. Bộ não Matthieu đã trở thành chủ đề của nhiều nghiên cứa khoa học.

Một trong những phép đo được tiến hành trên Matthieu là cấp độ hạnh phúc của ông ấy. Hóa ra một cách để đánh giá hạnh phúc trong não lại là: bằng cách đo sự vận động tương đối của phần vỏ não trước bên trái so với bên phải. Phần bên trái mạnh hơn của não được đo ở một người, đa số các báo cáo ghi nhận họ có những cảm xúc tích cực, chẳng hạn niềm vui, sự nhiệt tình, năng lượng cao. Điều ngược lại cũng đúng; nếu bên phải hoạt động nhiều hơn thì phần nhiều là cảm xúc tiêu cực. Khi não của Matthieu được quét thì ông đứng đầu bảng xếp hạng với các chỉ số của hai bên não. Ông được mệnh danh là người hạnh phúc nhất với sự đo đếm dựa trên khoa học. Chẳng bao lâu sai, các phương tiện truyền thông đã đưa ông thành biểu tượng với cái tên " người đàn ông hạnh phúc nhất thế giới". Matthieu có vẻ như hơi khó chịu về biệt danh, vì nó gây cảm giác sự châm biếm hài hước.

Sự tột cùng của hạnh phúc không chỉ là điều lý thú về kỳ tích về não bộ của Matthieu có thể biểu hiện trên đồ thị. Hơn thế ông trở thành người đầu tiên mà khoa học biết đến khi có thể ức chế phản xạ giật mình tự nhiên - nhanh chóng điều chỉnh cơ mặt, cơ thể để thích nghi với sự ồn ào, tiếng động đột ngột. giống như tất cả các phản xạ, điều này được coi là ngoài phạm vi tự điều chỉnh được, nhưng Matthieu có thể kiểm soát chúng bằng thiền định. Matthieu cũng là một chuyên gia trong việc phát hiện khuôn mặt biểu hiện thoáng qua của cảm xúc gọi là đáy của diễn cảm biểu hiện. Nó có khả năng đào tạo con người phát hiện và đọc biết cái đáy ấy, nhưng Matthieu và một thiền sinh khác, cả hai đều chưa qua đào tạo, khi được đo lường trong phòng thí nghiệm và kết quả độ lệch tiêu chuẩn tốt hơn so với chỉ tiêu, vượt tất cả các chuyên gia được đào tạo.

Những câu chuyện của Matthieu và một chuyên gia khác về thực tập ý niệm sâu sắc là một nguồn cảm hứng. Những bậc thầy chứng minh rằng mỗi người chúng ta có thể phát triển một tâm thức đột xuất có khả năng vượt lên lỗi lạc nhất, thâm thúy thanh bình, hạnh phúc và lòng từ bi.

Các phương pháp để nhằm phát triển một tâm trí phi thường có khả năng có thể truy cập(đọc biết) ngay cả bạn và tôi. ĐẤY LÀ NHỮNG CÁI MÀ CUỐN SÁCH NÀY NÓI VỀ.

Ở trong GG, các nỗ lực để thực hiện các phương pháp tiếp cận phổ biến bắt đầu khi chúng tô hỏi mình câu hỏi này: Nếu những gì người ta cũng có thể sử dụng thực tập ý niệm để giúp họ thành công trong công việc và trong cuộc sống? Nói cách khác, nếu thực tập ý niệm(chánh niệm) được thực hiện sẽ mang lại lợi ích cho cả sự nghiệp của các cá nhân và con đường kinh doanh ? Bất cứ điều gì tốt cả cho hai phía thì sẽ được phổ biến và lan truyền rộng rãi. Nếu chúng ta có thể làm công việc này, các công dân trái đất có thể sẽ thành công hơn mục tiêu của mình, Tôi tin rằng các kỹ năng được cung cấp ở đây sẽ giúp tạo ra hòa bình, niềm hạnh phúc có trong cuộc sống cả của bạn và người xung quanh bạn và hoan hỉ an bình, hạnh phúc cuối cùng có thể được phổ biến trên toàn thế giới.

Để thúc đẩy đổi mới, GG đã hào phóng cho phép các kỹ sư của mình chi tiêu 20%! thời gian làm việc trong các dự án của mình. một nhóm người chúng tôi sử dụng 20% ấy để thực hiện nó trở thành SIY. Chúng tôi đã hoàn thành một việc tạo ra một chương trình trí tuệ cảm xúc chánh niệm dựa trên sự giúp đỡ của một nhóm rất đa dạng với những người cực kỳ tài năng, trong đó có một thiền sư, một CEO, một nhà khoa học ĐH Stanford và Daniel Goleman, người đã viết những cuốn sách về trí tuệ cảm xúc. Nghe có vẻ giống như một khúc dạo đầu của một trò chơi không đến nỗi tệ("Một thiền sư và một CEO bước vào một căn phòng...")

Tên của chương trình giảng dạy trí tuệ cảm xúc dựa trên chánh niệm SIY. Giong như nhiều thứ trong GG cái tên đó bắt đầu như trò đùa nhưng cuối cùng được gán vậy. Tôi cuối cùng đã trở thành kỹ sư đầu tiên trong lịch sử GG rời khỏi bộ phận kỹ thuật tham gia chiến dịch People Ops(cái chúng tôi gọi bộ phận nguồn nhân lực GG) để quản lý chương trình tăng trưởng(nuôi dưỡng) về vấn đề con người. Tôi thích thú khi mà GG cho  phép một kỹ sư dạy về trí tuệ cảm xúc. Một công ty vậy đấy.

Điểm nhấn này mang tính lợi ích bất ngờ khi một kỹ sư như tôi dạy một khóa học SIY. Đầu tiên, là sự hoài nghi về tính khoa học có suy nghĩ về đầu óc, tôi sẽ cảm thấy thật xấu hổ dạy về điều gì mà không có một cơ sở khoa học vững chắc, tới đây SIY thì đã đươc đảm bảo tính có cơ sở vững chắc về khoa học. Thứ hai, khi đã cso sự nghiệp lâu dài là một kỹ sư hàng đầu tại G, tôi có kinh nghiệm đáng tin cậy trong vieejv áp dụng thực hành trí tuệ cảm xúc trong công việc của tôi  như việc tôi đã tạo ra sản phẩm, quản lý các nhóm, yêu cầu ông chủ tăng lương !!và cả về những công cụ thiết bị nữa. Do đó SIY  đã tập trung thử nghiệm và áp dụng trong cuộc sống hàng ngày vượt lên chính mình! Thứ ba, với cái đầu theo định hướng là kỹ thuật đã giúp tôi chuyển giáo lý từ các ngôn ngữ truyền thống của các ý niệm sang ngôn ngữ mà người xu hướng như tôi có thể nhai được. Ví dụ theo cách của giáo lý truyền thống là " Nhận thức sâu sắc hơn trong tâm hồn về cảm xúc" Tôi sẽ nói " Nhận thấy quá trình cảm xúc ở độ phân giải cao hơn", sau đó tiếp tục giải thích nó như khả năng cảm nhận một cảm xúc thời điểm nó phát sinh, thời điểm nó chấm dứt, tất cả những thay đổi tinh tế là ở điểm giao nhau.

Đó là lý do tại sao SIY  có các tính năng hấp dẫn của căn cứ khoa học, rất thực tiễn và thể hiện băng ngôn ngữ mà thậm chí kiểu như tôi còn hiểu được. Thấy chứ ? Tôi biết bằng kỹ sư của tôi tốt cho thứ gì đó mf. SIY đã được giảng ở G từ 2007. Đối với nhiều người tham gia, nó đã thay đổi cuộc sống cả trong và ngoài công việc và cuộc sống cá nhân của họ. Chúng tôi nhận được rất nhiều bài phản hồi đại loại trong đó nói " Tôi biết điều này nghe có vẻ chém gió khoa trương, nhưng tôi thực sự nghĩ rằng khóa học này đã thay đổi cuộc sống của tôi."

Tại nơi làm việc một số người tham gia đã tìm thấy ý nghĩa và sự trọn vẹn mới trong công việc của họ( chúng tôi thậm chí đã có một người thay đổi quyết định rời G sau khi đồng hành với SIY !), Trong khi một số đã trở nên tốt hơn với cái họ làm. Quản lý kỹ thuật Bill Duane là một ví dụ, phát hiện ra tầm quan trọng việc này ông đã giảm giờ làm việc của ông đến 4 ngày một tuần ? . Sau khi anh ấy làm điều đó, anh được thăng chức. BILL tìm thấy thời gian để chăm sóc bản thân và khám phá ra cách để thưc hiện hóa nhiều hơn trong khi lại làm việc ít hơn. Tôi hỏi Bill về những thay đổi đáng kể nào nhất mà anh trải qua trong S và ông nói rằng ông đã học để lắng nghe tốt hơn rất nhiều, giành quyền kiểm soát tính khí của mình  và hiểu mọi tình huống tốt hơn bởi theo ông " học để phân biệt những câu chuyện từ thực tế". Tất cả những gì làm cho anh là một người quản lý hiệu quả hơn vì lợi ích của những người làm việc cho mình.

Đối với Blaise Pabon, một kỹ sư bán hàng S giúp anh trở nên đáng tin cậy với khách hàng vì giờ đây anh ình tĩnh vượt qua sư phản đối trong quá trình trình diễn sản phẩm, ông nói về từ bi về đối thủ cạnh tranh và anh dũng cảm trung thực khi nói với khách hàng về sản phẩm của chúng tôi. Tất cả những phẩm chất này mang lại cho ông sự tôn trọng các khách hàng của mình. Một kỹ sư trong lớp thì thấy mình trở nên sáng tạo hơn nhiểu sau khi đến với S. Một kỹ sư nói với chúng tôi rằng hai trong số đóng góp quan trọng nhất của mình trong dự án đến sau khi thực tập chánh niệm mà đã học từ S.

Không ngạc nhiên, mọi người đều tìm thấy gì đó trong S thậm chí còn vượt ra trong cuộc sống cá nhân của họ. Nhiểu phản ánh cho thấy họ bình tĩnh hơn đáng kể và cả hạnh phúc hơn nữa. Ví dụ, một người tam gia cho biết, ? " Tôi đã hoàn toàn thay đổi trong cách phản ứng với căn thẳng. Toeoi dành thời gian để suy nghic về mọi thứ và cảm thông với hoàn cảnh của người khác trước khi kết luận vội vàng. Tôi yêu con người mới của tôi ! " Một số người đã tìm thấy thi vị trong cuộc hôn nhân của họ với sự cải thiện từ họ. Những người khác lại có phản hồi họ khắc phục khủng hoảng cá nhân với sự giúp đỡ từ S. VD một người nói với chúng tôi " Tôi từng trải bi kịch bản thân sau sự ra đi của anh trai và S giúp tôi xoa dịu nỗi buồn một cách thư thái tích cực." Còn có người chỉ nói " Tôi giờ đây nhìn thấy bản thân mình và thế gưới thông qua một sự hoan hỉ, hơn là sự hiểu biết của đôi mắt."

Đây là cuốn sách dựa trêm các khóa chương trình S tại G. Chúng tôi đã kiểm chứng về kiến thức này trong hiện thực nâng cao sự sáng tạo, năng suất và niềm hạnh phúc trong các thành viên khóa học. Bạn sẽ tìm thấy nhiều điều hữu ích trong cuốn sách này, một số  những điều thậm chí còn mang lại điều ngạc nhiên cho bạn. Ví dụ bạn sẽ học được cách làm thanh thản dịu nhẹ tâm chí của bạn theo nhu cầu. Nồng độ và sự sáng tạo của bạn sẽ được cải thiện. Bạn sẽ cảm nhận được quá trình tâm hồn và cảm xúc của bạn với sự gia tăng rõ rệt. Bạn sẽ khám phá ra rằng sự tự tin là cái gì đó có thể xảy ra một cách tự nhiên trong huấn luyện tâm thức. Bạn sẽ tìm hiểu để khám phá tương lai lý tưởng và phát triển sự lạc quan, khả năng phục hồi cần thiết để phát triển hơn nữa. Bạn sẽ thấy rằng bạn chủ động thì có thể nâng cao sự cảm thông chia sẻ với hiện thực cuộc sống.Bạn sẽ được học những kỹ năng xã hội với sự huấn luyện rất tốt và rằng bạn có thể giúp đỡ người khác với niềm yêu thương.

Những gì tôi thấy có ích nhất là S làm cho những người bình thường trong một doanh nghiệp cảm thấy thế nào là điều tốt trong một xã hội hiện đại. Nếu S đã làm được điều giá trị này từ nền văn hóa truyền thống thiền định tĩnh tâm chuyên sâu trong môn phái( Thiền Tông) hoặc một cái gì đó, thì cũng chẳng mấy ai ngạc nhiên. Nhưng đây lại là những người Mỹ bình thường làm việc trong một môi trường căng thẳng với cuộc sống thực dụng cùng với gia đình và tất cả mọi thứ nữa và như thế ho có thể thay đổi cuộc sống của họ chỉ trong hai mươi giờ với thời gian trải rộng qua 7 tuần.

S được tiến hành trong ba bước sau:

1.Tập trung huấn luyện.

2.Tự hiểu(tự giác) và sự tự chủ.

3.Tạo ra xuyên suốt tinh thần hữu ích.

AttentionTraining - Tập trung huấn luyện.

Sự tập trung chú ý là nền tảng của những khả năng nhận thức tinh thần cao hơn. Vì vậy, bất kỳ chương trình giảng dạy cho trí tuệ tinh thần đều bắt đầu với đào tạo huấn luyện sự chú ý. Ý tưởng là sự chú ý tạo ra một khả năng tốt cho tinh thần bình tĩnh, minh triết cùng một lúc. Đó là khả năng của tâm trí cũng là nền tảng cho trí tuệ cảm xúc.

Self-KnowledgeandSelf-Mastery - Tự hiểu(tự giác) và sự tự chủ.

Sử dụng sự tập trung huấn luyện của bạn để tạo ra sự nhận thức với độ phân giải cao vào quá trình nhận thức và cảm xúc của riêng bạn. Cùng với đó, bạn có thể trở thành có thể quan sát dòng suy nghĩ của chính bạn với quá trình cảm xúc độ nét cao và hơn nữa bạn làm được điều này một cách khách quan từ một  người thứ ba. Một khi bạn làm được điều đó, bạn tạo ra được một vùng sâu mang tính tự chủ.

CreatingUsefulMentalHabits - Tạo ra xuyên suốt tinh thần hữu ích.

Hãy tưởng tượng bất cứ kho nào bạn gặp bất cứ ai, theo thói quen , bane năng suy nghĩ đầu tiên của bạn, bạn cảm thấy tiếng nói từ trái tim tôi muốn cho người này có sự hạnh phúc. Có những thói quen như thay đổi tất cả mọi thứ trong công việc, sự thiện chí chân thành này được nhặt lên một cách vô thức cùng mọi người, bạn tạo ra các loại niềm tin dẫn đến sự hợp tác tác động trao đổi có hiệu quả cao. Thói quen này có thể huấn luyện trở thành ý chí tự nguyện.

Trong việc đào tạo S, chúng tôi thu thập được một số dữ liệu khoa học tốt nhất và một trong số những tư duy tốt nhất về chủ đề này để tạo ra một chương trình giảng dạy đã được thử nghiệm, chứng minh để làm việc. Bạn sẽ không muốn bỏ lỡ cơ hội nà, nó có thể thay đổi cuộc sống của bạn. Vâng nghiêm túc là vậy.

Tôi tự tin rằng cuốn sách này là một nguồn tài nguyên có giá trị cho bạn khi bạn bắt tay vào hành trình thú vị của chính bạn. Tôi hy vọng hành trình của bạn sẽ vui vẻ và có hiệu suất. Vâng, và nó cũng sẽ đóng góp cho hòa bình thế giới.

WhatEmotionalIntelligenceIsandHowtoDevelopIt

Whatliesbehindusandwhatliesaheadofusaretinymatterstowhatlieswithinus.

—RalphWaldoEmerson

Tôi muốn bắt đầu cuộc hành trình của chúng ta trên một lưu ý khá lạc quan, vì một phần xuất phát từ lưu ý bi quan sách không bán được. Quan trọng hơn, dựa trên kinh nghiệm của đội ngũ giảng dạy của tôi tại GG và nơi khác, tôi lạc quan rằng trí tuệ cảm xúc là một trong những sự đoán tốt nhất về sự thành công trong công việc, cuộc sống, nó có thể đào tạo được cho tất cả mọi người. Với việc đào tạo đúng, ai cũng có thể trở thành có một tinh thần thông minh hơn. Trong tinh thần" nếu Meng có thể nấu ăn, vì vậy bạn cũng có thể" nếu đào tạo huấn luyện về việc này có thể làm cho trí não và nội tâm một kỹ sư công nghệ, thì nó cũng có thể làm điều tương tự cho bạn.

“Forsomereason,Starfleetwantsmetocompletethiscourse.You?”

"Đối với một số lý do, Starfleet muốn tôi hoàn thành khóa học này. Còn bạn ?"

Các định nghĩa tốt nhất của trí tuệ cảm xúc xuất phát từ hai người đàn ông sau được xem là cha đẻ của khuôn khổ lý thuyết đó là Peter Salovey và John D Mayer. Họ xác định trí tuệ cảm xúc như sau:

Khả năng tự ý thức(giám sát) được chính mình và của người khácvề cảm giác và cảm xúc, để phân biệt giữa họ và sau đó sử dụng thông tin này để hướng dẫn suy nghĩ và hành động.

Cuốn sách đột phá ở chỗ nó phổ biến về đề tài là Trí tuệ cảm xúc:Tại sao nó có thể coi là vấn đề hơn cả IQ(Why it can matter more than IQ), được viết tác giả Daniel Goleman, là một trong số người bạn và là cố vấn của chúng tôi. Một trong những thông điệp quan trọng nhất trong cuốn sách là năng lực cảm xúc là tài năng bẩm sinh vốn có, điều này so đó mọi người có khả năng học được. Nói khác đi năng lực tinh thần là một cái gì đó bạn có thể có được nếu chủ động thực tập.

Goleman cho biết theemm một cấu trúc có hữu ích cho trí tuệ tinh thần bằng cách phân loại nó thành 5 lĩnh vực đó là:

1. Tự nhận thức:Am hiểu được trạng thái bên trong, sở thích, nguồn lực, và trực giác

2. Tự quy định: Quản lý trạng thái bên trong, các xung động, và các nguồn lực của một người

3. Động lực: Tạo cảm xúc có định hướng mà hướng dẫn hoặc tạo điều kiện cho mục tiêu.

4. Sự cảm thông: nâng cao nhận thức của cảm xúc của người khác, nhu cầu và mối quan tâm của con người.

5. Kỹ năng xã hội: Thấu hiểu dấu hiệu phản ứng  mong muốn của người khác.

Salovey và Mayer không phải là người duy nhất có công việc liên quan đến xã hội và trí tuệ tinh thần. Howard Gardner một ví dụ, nổi tiếng giới thiệu về ý tưởng của đa trí tuệ. Gardner cho rằng trí thông minh mọi người có thể không chỉ đo bằng những bài kiểm tra IQ thông thường. Ví dụ một đứa trẻ có thể không được tư duy tốt về vấn đề toán học, nhưng lại có năng khiếu nghệ thuật ngôn ngữ hay sáng tác âm nhạc..và ở đây cũng được đánh giá là thông minh. Gardner đã đưa ra một danh sách 7 trí tuệ (sau đó lên 8). Hai trong số đó là trí thông minh tiềm thức, tự tâm trí(intrapersonal) và trí thông minh dùng trong liên quan các cá nhân với nhau, ở đây đặc biệt liên quan đến trí tuệ tinh thần. Gardner gọi họ là "trí tuệ cá nhân". 5 phạm vi nữa của Gardner là bản đồ trí tuệ tinh thần rất độc đáo, vào trí tuệ cá nhân Gardner bạn có thể nghĩ đến 3 phạm vi đầu tiên của trí tuệ tinh thần như trí tuệ tiềm thức và hai trí tuệ của mối liên hệ cá nhân.

Đùa vui, đối với tôi thì những hình minh họa tốt nhất của trí tuệ tinh thần như là một khả năng học không đến từ ấn bản học  thuật nhưng từ những câu chuyện của Ebenezer Scrooge trong A Christmas Carol. Trong phần đàu của câu chuyện Scrooge trình bày một trí thông minh cảm xúc hơi thấp. Trí tuệ của tâm chí của mình là quá thấp, ông không có có khả năng tạo ra sức khỏe tình cảm bất chấp sự giàu có của mình. Trong thực tế, sự tự nhận thức mình như vậy, nó đã tổng hợp 3 mặt của tâm trí hóa ra lại tìm ra được chính mình là ai. Trí tuệ giữa các mặt trong bản thân, tất nhiên đó chỉ là câu chuyện ngụ ngôn hay thần thoại gì đó. Gần cuối câu chuyện Scrooge diễn đạt một ví dụ về trí tuệ tinh thần rất cao: Ông ta đã phát triển tự nhận thức cao, có khả năng kiểm soát số phận tình cảm của chính mình, sự đồng cảm của mình và kỹ năng xã hội bộc lộ. Như vậy Scrooge thấy rằng cảm súc như  cái gì đó mà có thể phát triển được( trong phiên bản mà tôi thấy nó xảy ra trong trường hợp một bộ phim hai giờ, có bao gồm quảng cáo, chặng đường của bạn có thể thay đổi.!

Trong cuốn sách này, chúng ta sẽ xem xét sự phát triển từng phạm vi của trí tuệ cảm xúc trong từng chi tiết. Rất may, nó không liên quan gì tới chuyến thăm của bong ma Chrismast kia.

BenefitsofEmotionalIntelligence - Lợi ích của trí tuệ tinh thần

Có một câu hỏi quan trọng mà bạn bè trong giới kinh doanh đặt ra là Huấn luyện cái gì,? Trong đó thì " Vâng, hay, nhưng những gì có Trí tuệ tinh thần làm gì cho tôi ?". Trong bối cảnh môi trường làm việc, trí tuệ cảm xúc cho phép bộ ba kỹ năng quan trọng: thực hiện công việc xuất sắc, lãnh đạo nổi bật, và khả năng để tạo ra các điều kiện cho hạnh phúc.

       Thực hiện xuất sắc công việc.

Điều đầu tiên trí tuệ tinh thần thực hiện công viên một cách xuất sắc. Các nghiên cứu chỉ ra rằng năng lực cảm xúc giống như bằng hai phần quan trọng đóng góp nên trí tuệ kiệt xuất là sự thuần khiết và sự tinh thông. Một nghiên cứu của Martin Selingman, được coi là cha đẻ của tâm lý tích cực hiện đại và tác giả của ý tưởng lạc quan học, cho thấy rằng các đái lý bảo hiểm thì ai là người lạc quan thường bán chạy hơn được đồng nghiệp mang hướng bi quan là 8% trong năm đầu và 31% trong năm thứ 2 ( Vâng, tôi rất lạc quan về cách viết một cuốn sách bán chạy. Cảm ơn bạn đã hỏi.)

       Đây không phải là điều ngạc nhiên với tôi. Sau tất cả, có rất nhiều công việc như những người bán hàng và dịch vụ khách hàng, trong đó năng lực tinh thần rõ ràng làm cho một sự khác biệt lớn. Chúng ta đã biế rằng trực giác là như vậy. Cái mà làm tôi ngạc nhiên ở báo cáo này ở chỗ nó đúng cả với những ngành nghề công nghệ cao ! cụ thể là các kỹ sư như tôi mà bạn có thể mong đợi thành công hoàn toàn vào năng lực trí tuệ. Theo một nghiên cứu nữa thì Sáu năng lực hàng đầu mà phân biệt trình độ nhân viên làm việc trong lĩnh việc công nghệ cao là (theo thứ tự) :

1.Bảng thành tích sinh động và tiêu chuẩn thành tích cao.

2. Khả năng gây ảnh hưởng

3. Hình thành khái niệm tư duy.

4. Khả năng phân tích.

5. Sáng kiến trong thách thức

6. Tự tin bản thân.

Trong top 6, chỉ có hai (Hình thành tư duy khái niệm và khả năng phân tích) là năng lực trí tuệ hoàn toàn. Bốn thứ còn lại là năng lực tinh thần.

Làm mạnh mẽ trong trí tuệ tinh thần có thể giúp mội người trở nên xuất sắc trong công việc, thậm chí nó đúng với các kỹ sư thuần túy.

Lãnh đạo Nổi bật.

Trí tuệ tinh thần làm cho lãnh đạo nhân lực tốt hơn. Hầu hết chúng tôi hiểu nó bằng trực giác dựa trên kinh nghiệm hàng ngày tương tác của chúng tôi với những nhà lãnh đạo đang dẫn dắt hiệu quả. Cũng có nghiên cứu chứng minh trực giác của chúng tôi với các bằng chứng khoa học. Ví dụ như Goleman báo cáo phân tích cho thấy năng lực tinh thần để tạo nên 80% đến 100% của năng lực người lãnh đạo. 6 điểm nổi bật này được minh họa bởi câu chuyện Gerald Grinstein, một giám đốc điều hành người mà đã trải qua quá trình khó khăn cắt giảm chi phí. Grinstein đã trải qua sự khó khăn nhưng vốn là bậc thầy của kỹ năng giao tiếp, ông giành được sự hợp tác của các nhân viên với sự tin cậy và tinh thần hăng hái trong công ty mỗi lần nguy cấp cùng với những quyết định đầy sự khó khăn. Trong thực tế, Grinstein thực hiện sự kỳ diệu ấy không chỉ một mà là hai lần, một lần ông là CEO của Western Airline, lần nữa là CEO cho Delta. Khi Gristern đến Delta trong một bối cảnh của cuộc khủng hoảng, ông đã ngay lập tức khôi phục được sự kết nối quan hệ niềm tin tưởng trong công ty. Ông hiểu được tầm quan trọng của việc tạo ra một môi trường làm việc tích cực, sử dụng các kỹ năng lãnh đạo phi thường và ông đã biến một môi trường tiêu cực áp lực trở thành không khí làm việc tích cực gần gũi giống gia đình hơn.

Một lần nữa, tôi không tìm thấy điều ngạc nhiên ở đây, bởi vì thực tế, trực giác chúng tôi hiểu được tầm quan trọng của trí tuệ tinh thần trong lãnh đạo là như thế nào. Những gì mà tôi ngạc nhiên là điều này đúng ngay cả trong lực lượng Hải quân Mỹ. Một nghiên cứu của chuyên gia kiêm chỉ huy Wallace Bachman cho thấy tính thực tập đào tạo Chỉ huy Hải quân Mỹ đang " tich cực hơn, tinh thần hơn, tình cảm hơn, ấm áp hơn và hòa đồng hơn (bao gồm mỉm cười nhiều hơn), thân thiện dân chủ hơn, hợp tác nhiều hơn, đáng yêu hơn và vui vẻ với các đánh giá cao, đáng tin cậy, thậm trí nhẹ nhàng hơn so với những người bình thương !!

Khi tôi nghĩ về chỉ huy quân sự, tôi nghĩ như đinh đóng cột rằng người ta quát tháo ra lệnh và đòi hỏi sự tuân lệnh, vì vậy thật là thú vị điều này lại diễn ra ở trong môi trường quân đội, điều khác biệt giữa các giữa các chỉ huy tốt nhất với người bình thường là trí tuệ tinh thần. Các chỉ huy quân sự là bản chất con người họ tốt đẹp với sự vui vẻ. Hay thật, đề tài nghiên cứu của Bachman với dòng tip "Nice Guys finish first"

Các khả năng để tạo ra các điều kiện cho hạnh phúc.

Có lẽ quan trọng nhất, trí tuệ tinh thần cho phép các kỹ năng giúp chúng ta tạo điều kiện cho niềm hạnh phúc bền vững. Matthieu Ricard định nghĩa hạnh phúc là "một ý thức sâu sắc hưng thịnh phát khởi từ một tâm trí lành mạnh đặc biệt... không phải là một cảm giác đơn thuần vui vẻ, một cảm xúc thoáng qua, hay tâm trạng, nhưng đó là một trạng thái tối ưu của cuộc sống." Và rằng trạng thái tối ưu của con người là "một sự cân bằng tình cảm sâu sắc ấn tượng bởi một sự hiều biết tinh tế về cách hoạt động của tâm trí."

Theo kinh nghiệm của Matthieu, hạnh phúc là một kỹ năng có thể được đào tạo. Đào tạo bắt đầu với cái nhìn sâu sắc vào tâm trí, cảm xúc và kinh nghiệm của chúng ta về các hiện tượng, mà sau đó tạo điều kiện, thực hành tối đa hóa nội tâm của chúng ta với niềm hạnh phúc ở một mức độ sâu sắc, cuối cùng tạo ra hạnh phúc và lòng từ bi.

Kinh nghiệm của riêng tôi tương tự như Matthieu. Khi tôi còn trẻ, tôi đã tự nhiên cảm thấy chẳng hài lòng cái gì hết. Nếu không có điều gì tốt xảy ra, thì mặc định tôi không có vui. Ngay bây giwof, nó ngược lại: Nếu không có gì xấu xảy ra, thì mặc định tôi hạnh phúc . Tôi trở nên quá ư tự nhiên vui vẻ mà thậm chí nó đã trở thành danh hiệu ở G: Gã Jolly. Tất cả chúng ta đều có một điểm tập hợp của hạnh phúc mà chúng ta có thể quay trở lại sự hưng phấn của trải nghiệm thú vị ấy, ngược lại sự tồi tệ cũng vậy. Nhiều người chúng ta giả định điểm này là không thay đổi, nhưng kinh nghiệm của tôi và nhiều người giống như Matthieu thì đề nghị thiết lập điểm này có thể di chuyển vào khoảng thời gian thực tập có sự chủ động.

Niềm Hạnh phúc, các kỹ năng giúp chúng ta bồi dưỡng trí tuệ tinh thần cảm xúc giúp chúng ta xác định và phát triển yếu tố bên trong , góp phần vào ý nghĩa sâu sắc để chúng ta nhận lấy hạnh phúc. Những điều tương tự mà xây dựng trí tuệ cảm xúc cũng sẽ giúp chúng tôi tạo điều kiện cho hạnh phúc riêng của chúng tôi. Vì vậy, hạnh phúc có thể là một tác dụng phụ không thể tránh khỏi luyện tập, thực tập trí tuệ tinh thần cảm xúc. Tác dụng phụ khác có thể bao goomg khả năng phục hồi, lạc quan và lòng tốt. (Bạn có thể muốn gọi cho bác sĩ của bạn để xác định nếu hạnh phúc được mang lại cho bạn:)))

“Yes, youhaveacaseofhappiness.ThegoodnewsisthatIcancureitstraightaway.”

"Vâng, bạn có một hoàn cảnh, khoảng thời gian hạnh phúc. Các tin tốt là có thể làm nó phát huy ngay lập tức."

Sự thật mà nói, trong ba điều tốt đẹp được kích hoạt bởi trí tuệ cảm xúc, hạnh phúc là cái tôi thực sự quan tâm.(HÁ HÁ, nhưng đó chỉ giữa bạn và tôi, cả triệu người khác đọc cuốn sách này. Còn những điểm khác biệt về hiệu suất công việc ra sao, lãnh đạo xuất sắc thế nào, trong sự hữu ích và xác thực được hỗ trợ bằng các chứng cứ khoa học được sử dụng bởi các xem xét chủ yếu để có thể lấy được con dấu từ cấp trên cũng thực sự cần thiết.) Những gì tôi thực sự quan tâm là hạnh phúc cho đồng nghiệp của tôi. Đó là lý do tại sao trí tuệ bên tinh thần kích thích tôi. Nó không chỉ tạo ra các điều kiện cho thành công xuất sắc cho công việc; nó còn tạo ra điều kiện hạnh phúc cá nhân cho tất cả mọi người. Và tôi thì lại thích hạnh phúc.

OptimizeThyself - Tối ưu hóa bản thân.

Nếu có một bản tóm tắt trong một từ của tất cả thứ tôi vừa nói(gợi ý : có), từ đó là TỐI ƯU HÓA. Mục đích của việc phát triể trí tuệ tinh thần, cảm xúc là để bạn tối ưu hóa bản thân và các bộ phận ở một mức độ cao hơn so với những gì bạn làm ( mà tất cả mọi người trong lớp học của chúng tôi ở G đã), độ sắc nét sâu sắc năng lực cảm xúc của bạn có thể cung cấp cho bạn thêm ngưỡng. Chúng tôi hy vọng việc đào tạo trong các bài này có thể giúp bạn đi từ tốt đến vĩ đạ

CultivatingEmotionalIntelligence

Khi mọi người đến với một khóa học giống như chúng ta giờ đây mà quảng cáo nó như là một khóa học trí tuệ cảm xúc, hầu hết mọi người đều nghĩ nó là một khóa học hoàn toàn về hành vi. Họ hy vọng sẽ được chỉ dẫn cách chơi đẹp, chia kẹo và không chửi đồng nghiệp của họ.Chúng tôi quyết định một cách tiếp cận một cách hoàn toàn khác nhau, tập trung chủ yếu vào việc mở rộng phạm vi và chiều sâu của cảm xúc với khả năng của mọi người. Chúng tôi bắt đầu với những cái nhìn sâu sắc rằng trí tuệ cảm xúc là một tập hợp các kỹ năng cảm xúc giống như tất cả các kỹ năng khác nó đòi hỏi cần sự huấn luyện. Chúng tôi tạo ra một khóa học để đào tạo kỹ năng. Chúng tôi cảm thấy rằng nếu chúng tôi phát triển các kỹ năng, các vấn đề về hành vi sẽ tự động biến mất. Ví dụ, nếu một ngươì có khả năng khéo léo quản lý sự tức giận của mình, sau đó tất cả các vấn đề về hành vi của chính mình liên quan đến sự tức giận một cách"tự động"(phản xạ) được giải quyết(mì ăn liền). Tài năng của cảm xúc giải phóng chúng ta khỏi sự ép buộc tình cảm. Chúng tôi tạo ra các vấn đề khi chúng ta phải tuân theo cảm xúc để hành động một cách này hay cách khác, nhưng nếu chúng ta trở nên khéo léo với những cảm xúc của chúng ta mà chúng ta không còn bị ép buộc, thì chúng ta có thể hành động theo những cách hợp lý mà tốt nhất cho bản thân và người khác. Và chúng ta sẽ fairplay, chia kẹo và cũng chẳng chửi mắng, nói xấu, cắn sau lưng đồng nghiệp nữa:).

Trí tuệ cảm xúc là khả năng thực tập, rèn luyện, ngay cả ở người trưởng thành. Tuyên bố này dựa trên một phân nghành khá mới của khoa học gọi là "hệ thần kinh". Ý tưởng là những gì chúng tôi nghĩ, làm, chú ý đến những thay đổi về cấu trúc và chức năng não bộ. Một ví dụ rất thú vị đến từ các trình điều khiển tự động Taxi màu đen truyền thống ở London. Để có được một giấy phép lái xe taxi đó, bạn phải điều hướng 25000! đường phố ở London và tất cả điểm quan tâm phải ở trong đầu bạn. Đây là thử thách khó khăn mà có thể phải mất tới 2-4 năm đào tạo cường độ cao để chuẩn bị cho họ. Nghiên cứu đã chỉ ra một phần não bộ liên quan đến trí nhớ và chuyển hướng không gian gọi là Hyppocampus(trong y học phần này trong não bộ nhô lên tạm gọi là đồi hải mã), nó lớn hơn và mang tính chủ động(kiểm nghiệm) hơn so với người lái taxi London bình thường khác. Thú vị hơn, ai đó lái xe lái taxi ở London phần này trong não bộ cũng lớn hơn so với các cô gái nào đó!

Một ý nghĩa quan trọng trong hệ thần kinh là chúng ta cố ý, chủ động thay đổi não bộ của chúng ta khi được đào tạo. Ví dụ, một nghiên cứu của bạn bè, đồng nghiệp của tôi trong S thầy Philippe Goldin cho thấy chỉ sau mười 16 buổi trị liệu hành vi nhận thức (CBT), người bị rối loạn lo âu xã hội có thể làm tăng hoạt động trong các não bộ của mình gắn liền với sự tự quy định, xử lí ngôn ngữ và chú ý làm việc trong khi tiêu cực tự tiêu tan, từ suy nghĩ của họ về nó, nếu chúng ta có thể đào tạo não của chúng ta vượt qua rối loạn cảm xúc thậm chí nghiêm trọng, chỉ cần tưởng tượng những khả năng sử dụng nó để cải thiện đáng kể chất lượng cảm xúc theo cuộc sống chúng ta. Đó là một lời hứa khoa học và thực hành được mô tả trong các trang tiếp.

Một ví dụ thú vị về các ứng dụng của thần kinh xuất phát từ công việc của Christopher de Chamrms. DeCharms có những người bị đau mãn tính nằm ông đưa họ một hình ảnh với âm thanh được cộng hưởng từ (MRI) và máy quét, sử dụng thời gian thực, hình ảnh cộng hưởng từ chức năng công nghệ (rtfMRI), ông cho mỗi người tham gia một hình ảnh của đám cháy trên màn hình video. Hoạt động thần kinh trong bộ não lớn hơn kèm nỗi đau của họ khi ngọn lửa lớn xuất hiện. Bằng các sử dụng màn hình hiển thị hình ảnh, ông có thể cho mọi người xem hoặc điều chỉnh hoạt động của não, và với khả năng đó các đối tượng cũng có mức giảm tương ứng mức độ đau đớn. Ông gọi đây là "liệu pháp hình ảnh thần kinh."

TrainAttention

Làm thế nào để chúng ta bắt đầu đào tạo trí tuệ cảm xúc ? Chúng tôi bắt đầu bằng cách đào tạo sự tập trung chú ý . Điều này có vẻ hơi khác với lúc đầu!. Ý tôi là những cái tập trung chú ý phải làm là với kỹ năng cảm xúc là những gì ?

Câu trả lời là một sự tập trung mạnh mẽ, ổn định và chính xác là dành cho bạn bình tĩnh, sáng suốt đó là nền tảng cho trí tuệ cảm xúc được xây dựng. Ví dụ sự tự nhận thức phụ thuộc vào khả năng nhìn thấy chính mình một cách khách quan, đòi hỏi khả năng xem xét những suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta từ một góc nhìn thứ ba, không bị giấy lên cảm xúc, không bị chi phối bởi nó, nhưng cần thấy một cách rõ ràng khách quan. Điều này đòi hỏi không sự hoài nghi sự ổn định và rõ ràng.

Một ví dụ khác cho thấy sự quan tâm liên quan đến sự tự điều chỉnh. Có một khả năng gọi là "phản ứng linh hoạt", đó là một tên ưa thích cho khả năng tạm dừng trước khi hành động. Bạn có kinh nghiệm một sự kích thích cảm xúc mạnh mẽ, nhưng thay vì phản ứng ngay lập tức như bình thường(ví dụ, tạo cho người cảm giác bay của những chú chim), bạn dừng lại một giây và tạm dừng những khả năng lựa chọn trong cách bạn muốn phản ứng(tác động)  trong trạng thái cảm xúc(ví dụ, bạn dừng cách không lái những cánh chim bằng, điều đó giúp bạn có khả năng không chịu sự phức tạp vì có thể nó làm ông già ở câu lạc bộ golf tức giận, không may gã đó lại là bố của người phụ nữ bạn đang hẹn hò-trớ trêu thay). Khả năng đó phụ thuộc vào việc một lần nữa nâng cao sự tập trung nâng cao sự tập trung là rõ ràng và bền vững.

Trích từ Viktor Frankl, "giữa sự kích thích phản ứng, có một không gian. Trong không gian đó tự do của chúng ta và khả năng của bản thân lựa chon câu trả lời của chính chúng ta. Trong phản ứng của chúng ta nó hoạt động, được nuôi dưỡng cho hạnh phúc chính chúng ta. "Một tâm hồn cái mà có sự điềm tĩnh sáng suốt tức là đã làm không gian được giãn ra trong thực tại của nó."

Cách đào tạo nâng cao sự tập trung này là một cái gì đó gọi là chánh niệm(ý niệm) được định nghĩa bởi Jon Kabat-Zinn là "thiền chánh niệm." Chú ý một cách đặc biệt: về mục đích, trong giây phút hiện tai và không phán xét." Thiền sư nổi tiếng người Việt, Thích Nhất Hạnh định nghĩa chánh niệm một cách thi vị , nó như "giữ ý thức của một người còn sống với một người còn sống với thực tế hiện nay" đó là thứ tôi thực sự thích, nhưng tôi tìm thấy định nghĩa của Jon dễ dàng hơn để giải thích cho các kỹ sư, điều đó tôi muốn làm cho họ. Chánh niệm là một phẩm chất của Tâm, hay ràng chúng ta đang trải nghiệm tận hưởng theo thời gian, nhưng nó còn là cái gì đó mà có thể được tăng cường rất nhiều so với thực tế và một khi đủ mạnh, nó trực tiếp dẫn đến sự bình tĩnh trong việc tập trung rõ ràng đó là cơ sở của trí tuệ cảm xúc.

Có bằng chứng khoa học cho thấy rằng việc cải thiện khả năng của chúng ta để điều chỉnh sự tập trung có thể tác động đáng kể cách chúng ta phản ứng(linh hoạt) cảm xúc. Một nghiên cứu thú vị của nhà nghiên cứu hình ảnh thần kinh Julie Brefczynski-Lewis và cộng sự đã tiết lộ rằng khi chuyên tâm suy tư( những người có mười ngàn giờ đào tạo thiền trở nên) phải chịu âm thanh tiêu cực ( ví dụ một phụ nữ la hét), họ cho thấy sự phản ứng ít hơn trong các phần của phần não mang cảm xúc gọi là hạt hạnh nhân so với lại người mới làm quen với thiền. Hơn nữa thời gian dài thực tập thiền cũng biểu hiện dưới sự hoạt động của bộ phận hạt hạnh nhân này. Đây là chi tiết hấp dẫn vì các hạt hạnh nhân có một vị trí đặc quyền trong bộ não, nó là trọng điểm của não bộ chúng ta, liên tục quét cho chúng ta thấy tác động tồn tại của chúng ta.

Hạch hạnh nhân là một (nút bấm) khởi sự, vai trò của nó là sự đảm bảo hơn là một lỗi nào đó. Khi hạch hạnh nhân của bạn phát triển nó hơi giống vào trường hợp như một mối đe dọa với sự sống còn của bạn, chẳng hạn như con hổ răng kiếm nhào vào bạn hay sếp của bạn, nó đặt bạn trong một chế độ chiến đấu-tẩu-đứng yên hay lại làm suy yếu trong tư duy phù hợp. Tôi tìm thấy nó có sự hấp dẫn, chỉ cần quan tâm huấn luyện bạn có thể điều tiết một phần của não với phần tiềm năng nguyên thủy trong đó quan trọng là hạch hạnh nhân.

Một số nghiên cứu đến tư phong thí nghiệm của UCLA Matthiew Lieberman. Có một kỹ thuật đơn giản để tự điều chỉnh được gọi là ảnh hưởng đến việc ấn định" mà đơn giản có nghĩa là cảm giác ấn định bằng lời nói. Khi bạn gán một cảm xúc nào bạn đang gặp( ví dụ, "tôi cảm thấy giận dữ") bằng cách nào đó nó sẽ giúp bạn quản lý cảm xúc đó. Lieberman đề nghị các cơ chế thần kinh đằng sau  như thế nào trong quá trình làm việc. Các bằng chứng cho thấy rằng dậu hiệu làm tăng hoạt động trong quyền phía vỏ não trước(RVLPFC), thường gắn liền với trạng thái "đạp phanh" của não, do đó làm tăng sự kích hoạt của một phần trung tâm điều hành của não gọi là vỏ não trung gian trước trán (MPFC), sau đó điều chỉnh xuống hạch hạnh nhân.

Một nghiên cứu khác có liên quan của David Creswell và Matthew Lieberman cho thấy rằng đối với những người mạnh mẽ trong chánh niệm, các quá trình thần kinh vừa mô tả hoạt động tốt hơn và một phần não gọi là vỏ não trước trán (VMPFC) được sử dụng tốt. Nó cho thấy rằng chánh niệm có thể giúp não bộ của bạn sử dụng nhiều các mạng tác động của nó, do đó làm cho nó có hiệu quả hơn trong việc quản lý cảm xúc.

TrainattheLevelofPhysiology - Huấn luyện ở cấp độ chức năng sinh lý học

Một khi chúng ta phát triển sự chú ý mạnh mẽ, ổn định và chính xác chúng ta làm gì với nó ? Chúng ta tập trung vào cơ thể chúng ta, tất nhiên rồi. Điều này một lần nữa có vẻ hơi khác thường. Cơ thể chúng ta có thể làm gì trong việc phát triển trí tuệ cảm xúc?

Có hai lý do tốt để làm việc với bộ phận của chúng tôi: tính chất mạnh mẽ và độ phân giải.

Mỗi cảm xúc có được mối tương quan trong cơ thể. Tiến sĩ Laura Delizonna, một nhà nghiên cứu chiến lược xoay quanh đề tài hạnh phúc, rất độc đáo, cảm xúc được xác định như "mỗi kinh nghiệm tình cảm không chỉ là một kinh nghiệm tâm lý". Một trạng thái sinh lý cơ bản đặc trưng bởi sự thay đổi tự động hoặc cơ thể nhận biết được."; nó cũng là một kinh nghiệm sinh lý.

Chúng ta thường trải nghiệm những cảm xúc sinh động trong cơ thể hơn là trong tâm trí. Vì vậy, khi chúng ta đang cố gắng để cảm nhận một cảm xúc, chúng ta thường sẽ  kiếm được nhiều hơn đôla nếu chúng ta tập trung với cơ thể chứ không phải là  tâm trí.!?

Quan trọng hơn ,mang lại sự tập trung đến cơ thể cho phép nhận thức độ phân giải cao của cảm xúc. Nhận thức độ phân giải cao có nghĩa là nhận thức của bạn trở nên tinh tế trên cả thời gian và không gian mà bạn có thể xem một cảm xúc nó phát sinh ở thời điểm bạn có thể cảm nhận được những thay đổi tinh tế của nó như nó sắp suy yếu và bạn có thể xem nó ngay khi nó chấm dứt. Khả năng này quan trọng bởi vì chúng ta có thể cảm nhận tốt hơn cảm xúc của chúng ta, tốt hơn chúng ta quản lý chung. Khi chúng tôi xó thể cảm nhận được những cảm xúc phát sinh và thay đổi trong chuyển động chậm, chúng ta có thể quản lý chúng, nó gần giống như cảnh diễn tả tuyệt  vời trong The Matrix, trong đó nhân vật Keanu Reeves là Neo né đạn sau khi ông cảm nhậ được những khoảnh khắc viên đạn được bắn và thấy quỹ đạo của chúng trong chuyển động chậm. Vâng có lẽ chúng ta không tuyệt đến vậy, nhưng bạn vẫn đạt tới một điểm nhất định. Không giống như Neo, chúng ta đang hoàn thành kỳ tích của chúng ta không phải bằng cách làm chậm thời gian, nhưng bằng cách nâng câp khả năng để cảm nhận được kinh nghiệm cảm xúc.

Các cách để phát triển nhận thức độ phân giait cao của cảm xúc là để áp dụng chánh niệm cho cơ thể. Sử dụng sự tức giận làm ví dụ, bạn có thể tự huấn luyện để quan sát tâm trí của bạn thời gian sau đó bắt giận dữ nảy sinh trong tâm trí. Tuy nhiên, theo kinh nghiệm của chúng tôi, nó dễ dàng hoen và hiệu quả hơn khi làm điều đó trong cơ thể. Ví dụ nếu cơ thể của bạn tương quan đến sự tức giận là đau thắt ngực, thở gấp và độ nhăn trên trán của bạn, sau đó khi bạn đang trong tình huống khó xử ngực bạn bình thường, hơi thở nhẹ, trán chưa nhăn, thì bạn biết bạn đang ở thời điểm sự tức giận phát sinh. Kiến thức cung cấp cho bạn khả năng ứng xử theo cách lựa chọn của bạn( chẳng hạn rời căn phòng trước khi bạn làm điều gì đó bạn biết sẽ hối tiếc, hoặc lựa chọn để cho phép sự tức giận bùng nổ nếu nó phù hợp với tình hinhg).

Về cơ bản,do cảm xúc có một phần sinh lý mạnh mẽ như vậy, chúng ta có thể không phát triển được cảm xúc trí tuệ, trừ khi chúng ta hoạt động ở mức độ cả sinh lý học. Đó là tại sao chúng ta chỉ đạo chánh niệm của mình ở đó.

Cuối cùng  nhưng không kém , một lý do hữu ích để phát triển một nhận thức độ phân giải cao của cơ thể của chúng ta. Rất nhiều khả năng trực giác xuất phát từ cơ thể của mình và hãy học lắng nghe để nó có thể hiệu quả. dưới đây là một ví dụ minh họa từ cuốn Blink Malcolm Gladwell:

Hãy tưởng tượng rằng tôi hỏi bạn để chơi một trò bài bạc đơn giản. Trước mặt bạn 4 lá bài, hai đỏ hai xanh. Một lá trong 4 lá ấy là ăn giải gồm khoản tiền hoặc các chi phí thanh toán và việc của bạn là chuyển thẻ lá bài qua các bàn, trong một thời gian nhất định đó là một các tối đa hóa chiến thắng của bạn. Những gì bạn không biết lúc đầu đó là các lá màu đỏ là một thảm họa (bãi mìn)...Bạn có thể giành chiến thắng chỉ bằng cách lấy lá bài từ bàn màu xanh.. Câu hỏi đặt ra là bao lâu nó sẽ đưa bạn đến con số này xuất hiện.

Một nhóm các nhà khoa học Iowa đã làm thí nghiệm này vài năm trước và những gì họ thấy là sau khi họ đã chuyển 50 mươi lá, hầu hết neeusnhw chúng ta thì bắt đầu tin một linh cảm về những gì đang xảy ra. Chúng tôi không hiểu lý do tại sao chúng ta lạo thích các bàn màu màu xanh, nhưng chúng tôi khá chắc chắn rằng tại thời điểm đó họ có một ván cược tốt hơn. Sau khi chuyển giao 80 lá bài, hầu hết chúng ta tìm ra kiểu trò chơi và có thể giải thích chính xác lý do tại sao hai bàn đầu là một ý tồi. Nhưng các nhà khoa học Đại học Iowa đã làm cái gì đó khác và đây mới là phần thí nghiệm bắt đầu. Họ kết nối mỗi con bạc lên một máy nói dối, trên cơ sở hoạt động của tuyến mồ hôi mà tất cả chúng ta đều có ở gan bàn tay. Hầu hết các tuyến mồ hôi đáp ứng với nhiêt đô, nhưng những con bạc là sự căng thẳng- đó là lý do tại sao chúng ta thường cảm thấy độ dính ở bàn tay khi lo lắng. Những gì các nhà khoa học Iowa tìm thấy là con bạc bắt đầu tạo ra những phản ứng căng thẳng khi bàn màu đỏ lên con số lá bài thứ 10, lá bài 40 trước khi họ có thể nói linh cảm những gì xảy ra giữa 2 sàn. Quan trọng hơn, ngay trong khoảng thời gian bắt đầu đổ mồ hôi lòng bàn tay của họ, hành vì của họ bắt đầu thay đổi theo. Họ bắt đầu biết những bàn tốt.

Có một lời giải thích về thần kinh cho lý do tại sao có nhiều kinh nghiệm trự giác trong cơ thể. Xét về nghiên cứa của Matthew cho thấy"bằng chứng cho thấy các hạch nền là những căn cứ neuron thần kinh của cả hai phần tiềm ẩn và trực giá. "Những câu chuyện về phần hạch nền của não, một lần nữa, tốt nhất hãy nói với người bạn của chúng tôi Daniel Goleman:

Các hạch nền thâu tóm tất cả mọi thứ chúng ta làm trong cuộc sống, mọi tình huống, các chọn lọc khôn ngoan, quyết định quy tắc...Cuộc sống của chúng ta về  bất kỳ chủ đề nào đều được lưu giữ trong các hạch nền. Các hạch nền là phần nguyên thủy không kết nối với phần vỏ bằng ngôn ngữ. Nó không thể cho chúng ta biết những gì nó thể hiện bằng ngôn ngữ. Nó cho chúng ta cảm xúc, nó có rất nhiều kết nối đến trung tâm cảm xúc của bộ não và phần ruột !. Nó cho chúng ta biết đúng hay sai chính là một cảm giác phần ruột.

Đó có thể là lý do tại sao có nhiều kinh nghiệm trực giác trong cơ thể và ruột, nhưng nó không dễ dàng nói bằng lời.

“Maybeyoushouldconcentratemoreondevelopingtheinstinctpartratherthanthegutpart.”

"Có lẽ bạn nên tập trung nhiều hơn vào việc phát triển một phần bản năng chứ không phải là một phần ruột."

FromMindfulnesstoEmotionalIntelligence - Từ chánh niệm đến Trí tuệ cảm xúc.

Cách tiếp cận của chúng ta để bắt đầu nuôi dưỡn trí tuệ cảm xúc với chánh niệm. Chúng tôi sử dụng chánh niệm để huấn luyện phẩm chất sự tập trung đó là mạnh mẽ về sự sáng suốt và ổn định. Sau đó chúng ta chỉ đạo sức mạnh này chú ý đến khía cạnh sinh lý của cảm xúc vì vật chúng ta có thể cảm nhận được cảm xúc với tính sinh động và cả độ phân giải cao. Khả năng cảm nhận những trải nghiệm cảm xúc ở mức độ cao của sự rõ ràng và giúp xấy dựng nền tảng cho trí tuệ cảm xúc.

Và chúng ta sẽ sống hạnh phúc mãi mãi về sau.

Trong các chương sắp tới, chúng ta tìm hiểu phương pháp này chi tiết hơn sau đó xây dựng các kỹ năng bổ sung hàng đầu của nó để phát triển tất cả năm lĩnh vực của trí tuệ cảm xúc.

MindfulnessinTwoMinutes - Chánh niệm trong hai phút.

Hầu hết các buổi tối, trước khi chúng tôi ngủ, đứa con gái nhỏ của tôi và tôi ngồi trong chánh niệm với nhau trong hai phút. Tôi thích câu nói đùa rằng hai phút là tốt nhất với chúng tôi bởi vì đó là khả năng tập trung của đứa trẻ và của một kỹ sư. Đối với hai phút một ngày, chúng tôi lặng lẽ thưởng thức được sống thực sự và ở bên nhau. Về cơ bản, hai phút một ngày, thời gian ấy chúng ta được hưởng thụ hạnh phúc. Thế là đủ. Đó là những điều bình thường nhất và những kinh nghiệm quý giá nhất trong cuộc sống.

Như thường lệ, tôi để cho kinh nghiệm của tôi với một đứa trẻ cũng như thế dạy cho người lớn. Kinh nghiệm hai phút hàng ngày này là cơ sở của cách tôi giới thiệu thực tập chánh niệm trong lớp học giới thiệu cho người lớn.

Trong học tập và giảng dạy chánh niệm, tin tức tốt là chánh niệm thường dễ gây bối rối. Thật ra nó là dễ dàng bởi vì chúng ta đã biết những gì mình muốn và đó là điều mà chúng tôi trải nghiệm qua thời gian. Hãy nhớ rằng Jon Kabat- Zin khéo léo định nghĩa chánh niệm như "tập trung một cách đặc biệt: Về múc đích, trong giây phút hiện tại và không phán xét "một cách đơn giản giản nhất, tôi nghĩ rằng chánh niệm đơn giản chỉ là trong tâm. Tất cả bạn cần làm là phải chú ý thời điểm - thời điểm mà không cần phán xét.Thật đơn giản.

Phần cứng trong thực hành chánh niệm càng thêm sâu sắc ,tăng cường và duy trì nó, đặc biệt là trong những lúc khó khăn. Để có một chất lượng của chánh niệm mạnh mẽ mỗi khoảnh khắc trong cuộc sống, ngay cả trong cố gắng, được truyền với một sự tĩnh tâm sâu và hiện diện sống động, là rất khó khăn và mất nhiều thực hành. Nhưng chánh niệm sẽ là dễ dàng. Nó rất dễ dàng để hiều và phát sinh trong chính chúng ta. Dễ dàng đó là những gì tôi tận dụng như một hướng dẫn.

Trong lớp học của tôi, sau khi giải thích một số lý thuyết và khoa học về bộ não đằng sau khái niệm về chánh niệm, tôi cung cấp hai cách để trải nghiệm một hương vị của chánh niệm: những cách dễ và dễ dàng hơn.

Những sáng tạo gọi tên là dễ dàng chỉ đơn giản mang lại sự tập trung nhẹ nhàng và phù hợp với hơi thở của bạn trong hai phút. Có bấy nhiêu thôi. Bắt đầu bằng cách trở thành nhận thức được rằng bạn đang thở và sau đó chú ý đến quá trình thở. Mỗi lần tập trung của bạn thoang thoảng đi, chỉ cần mang nó trở lại rất nhẹ nhàng.

Cách dễ hơn nữa là, như tên của nó có thể gợi ý một cách rất chi tiết, dễ hơn. Tất cả việc bạn phải làm là ngồi không mà không có gì quan tâm, làm gì đó trong hai phú.t.Cuộc sống thực sự chẳng có điều gì bắt đầu có thể đơn giản hơn thế. Ý tưởng ở đây là chuyển từ "làm" để "được", bất cứ điều gì có ý nghĩa, chỉ trong hai phút. Chỉ cần như vậy.

Để làm cho nó thậm chí còn dễ dàng hơn, bạn đang miễn phí để chuyển đổi giữa các cách dễ dàng và bất cứ lúc nào trong hai phút này! Bất cứ lúc nào bạn cảm thấy như bạn mang lại nhận thức để thở, chỉ cần chuyển sang trạng thái, quá đơn giản. Bấ cứ lúc nào bạn quyết định bạn muốn chỉ cần ngồi mà không có cái quái gì bận tâm, thì hãy chuyển sang. Không có câu hỏi. Bài tập đơn giản này là thực tập chánh niệm. Nếu luyện tạp thường xuyên nó giúp tăng thêm sự bình tĩnh vốn có và sáng suốt trong tâm trí. Nó mở ra khả năng tăng giá trị đầy đủ mỗi thời tdiemef trong cuộc sống, mỗi một trong số đó đều hết sức quý giá. Đó là đối với nhiều người, bao gồm cả bản thân mình, một thực tế thay đổi cuộc sống này, Hãy tưởng tượng, một cái gì đó đơn giản như việc học như vậy có thể thay đổi cuộc sống của bạn.